Hoe bereik je verlichting!

Verlichting bereiken kan voor verschillende mensen iets anders betekenen. Over het algemeen zien de meeste mensen verlichting als een groter bewustzijn van de wereld of een hoger bewustzijn. Hoewel het bereiken van verlichting geen eenvoudige taak is, kun je elke dag een stap dichter bij verlichting komen. Je kunt verlicht worden door in het huidige moment te zijn, je begrip van het leven en de wereld om je heen te vergroten, en te mediteren om je bewustzijn uit te breiden.

Het is normaal om jezelf af te willen leiden van je leven en je gevoelens met activiteiten zoals drinken of overeten. Deze strategieën zullen je echter niet beter laten voelen. Sterker nog, op termijn kunnen ze je slechter laten voelen. Begin in plaats daarvan aanwezig te zijn in je leven, zodat je de manier waarop je erover denkt kunt veranderen.^[1]

Leef in het Nu

Denk na over de afleidingen die je gebruikt om te ontsnappen. Dit kunnen dingen zijn zoals winkelen, drugs, seks, alcohol, feesten, of te veel slapen. Overweeg of deze dingen je helpen of schaden. Beslis vervolgens of je wijzigingen wilt aanbrengen in je gewoontes.

Oefen mindfulness om je te helpen focussen op het heden. Eenvoudig gezegd betekent mindful zijn geworteld zijn in het huidige moment. Om mindfulness te beoefenen, verschuif je je gedachten naar wat er hier en nu gebeurt, niet in het verleden of de toekomst. Je kunt mindful worden door het volgende te doen:^[2]

Denk na over wat je op dit moment doet.
Omschrijf de omgeving om je heen.
Let op wat je voelt.
Luister actief naar anderen als ze spreken.
Focus op je ademhaling om jezelf in het moment te wortelen.

Tip: Als je in je dagelijks leven meer mindful wilt worden, kun je boeken, tijdschriften en websites vinden die je hierbij kunnen helpen. Daarnaast zijn er apps voor mindfulness ondersteuning, zoals The Mindfulness App, Headspace en MINDB

Benut Je 5 Zintuigen

Je zintuigen van zien, horen, ruiken, voelen en proeven zullen je helpen je te wortelen in je huidige omgeving. Ga elk zintuig langs en lijst op wat je om je heen opmerkt. Denk vervolgens na over hoe dat je laat voelen.^[3]

Bijvoorbeeld, je zou tegen jezelf kunnen zeggen: “Ik zie lichtgrijze verf en mosterdkleurige gordijnen, evenals abstracte kunstprints met zwart, grijs, geel, wit en rood verf. Ik hoor krekels buiten het raam en het zachte zoemen van een airconditioner. Ik ruik versgebakken koekjes, en ik kan ze bijna proeven op mijn tong. Ook voel ik me koel door de ventilator.

Je leidt waarschijnlijk een druk leven, dus het is nuttig om tijd voor jezelf in te plannen. Slechts 15-30 minuten is alles wat je nodig hebt om elke dag een fijne ervaring te hebben. Gebruik deze tijd om iets te doen dat je herinnert waarom je van je leven geniet, zoals luisteren naar een favoriete plaat, spelen met je huisdier, of genieten van een speciale traktatie.^[4]

Bijvoorbeeld, je zou 30 minuten na het diner kunnen reserveren voor een plezierige activiteit

Omarm Je Gedachten Zonder Oordeel

Gedachten kunnen een grote bron van onrust zijn, vooral als je eraan vasthoudt. Te veel nadenken zal je verhinderen wijsheid en mentale rust te vinden. Echter, het vechten tegen je gedachten zal ze niet laten verdwijnen. Erken in plaats daarvan wat je denkt en voelt, en laat het voorbijgaan.^[5]

Bijvoorbeeld, stel je voor dat je je zorgen maakt dat je geen goede presentatie zult geven. In plaats van te blijven hangen bij die gedachte en je erdoor te laten overstuur maken, erken hoe je je voelt. Zeg tegen jezelf: “Het is logisch dat ik nerveus ben, omdat dit belangrijk voor me is.” Probeer dan de gedachte los te laten.

Wees Vriendelijk voor Jezelf en Anderen

Liefdevolle vriendelijkheid naar jezelf en de mensen om je heen uitstrekken kan de manier waarop je denkt verbeteren. Bovendien verspreidt het goedheid om je heen. Verander de manier waarop je tegen jezelf praat door negatieve zelfspraak te vervangen door positieve zelfspraak. Neem daarnaast het beste aan over anderen en vergeef mensen als ze een fout maken.^[7]

In plaats van mensen te beoordelen, kun je ze “beoordelen”. Bijvoorbeeld, je zou kunnen merken dat een bepaalde collega vaak te laat is met het halen van deadlines. Het is oké om deze gewoonte te herkennen en je verwachtingen aan te passen wanneer je met hen werkt. Je hoeft hen echter niet te beoordelen door aannames te maken over waarom ze te laat zijn of slecht over hen te denken.

Uit Je Dankbaarheid Dagelijks

Dankbaarheid beoefenen zal je helpen negatieve emoties, zoals afgunst en jaloezie, die je pad naar verlichting kunnen blokkeren, te bestrijden. In plaats van te focussen op wat je mist, erken wat je in je leven hebt. Denk aan de mensen die je kent, de talenten die je bezit, en de kansen die je hebt gekregen, evenals je bezittingen.^[6]

Bijvoorbeeld, je zou elke ochtend drie dingen kunnen opnoemen waarvoor je dankbaar bent. Je zou kunnen zeggen: “Ik ben dankbaar voor een warm ontbijt, een kat die van me houdt, en een comfortabel bed.”

Tip: Dingen opnoemen waarvoor je dankbaar bent is een geweldige manier om alle zegeningen in je leven te herinneren. Je kunt je lijst op papier schrijven, hardop uitspreken, of opnemen op je telefoon. Om je dankbaarheidslijsten bij te houden, probeer een dankbaarheidsdagboek bij te houden!

Leef Volgens Je Overtuigingen en Waarden

Om erachter te komen wat belangrijk voor je is, doe een zelfonderzoek. Lijst je doelen, kernoveruigingen en wat je in het leven wilt. Denk daarnaast na over wat je het belangrijkst vindt in het leven, zoals hoe je wilt leven en hoe je denkt dat mensen behandeld moeten worden. Maak vervolgens keuzes die weerspiegelen wat voor jou belangrijk is.^[8]

Bijvoorbeeld, je zou kunnen geloven dat ervaringen belangrijker zijn dan dingen, mensen respect verdienen, en dieren niet bedoeld zijn om door mensen gebruikt te worden. Om deze idealen te weerspiegelen, zou je elk extra geld dat je verdient kunnen besteden aan reizen, vrijwilligerswerk doen of doneren om anderen te helpen, anderen behandelen zoals je zelf behandeld zou willen worden, en vegetariër worden.

Tip: Wanneer je een negatieve gedachte opmerkt, zoals “Dit kan ik niet,” pauzeer en bevraag de gedachte. Zeg, “Waarom geloof ik dit?” Vervang die gedachte dan met iets positiefs, zoals, “Als ik blijf oefenen, zal ik verbeteren.

Sta Open voor Nieuwe Inzichten

Wees ruimdenkend wanneer je leert over de wereld en andere mensen. Het is heel makkelijk om gevangen te raken in een beperkt perspectief van de wereld, maar dit kan je blokkeren van verlichting bereiken. Ieder persoon filtert de wereld door zijn eigen geest, dus ieders ervaring van de wereld en hoe deze werkt is een beetje anders. Op sommige manieren betekent dit dat de waarheid relatief is. De enige manier waarop je dingen echt kunt begrijpen, is door je geest te openen voor hoe anderen de wereld zien.^[9]

Bijvoorbeeld, benader culturen en religies buiten je eigen met het doel te leren en te begrijpen, niet te oordelen. Neem evenmin aan dat iedereen dezelfde ervaringen heeft gehad als jij. Sta open om meer te leren over hoe anderen leven en waarom.

Je kunt ruimdenkender worden door meer te lezen en buiten je comfortzone te treden.

Leer van Je Fouten

Iedereen maakt fouten, maar in je misstappen kan waarde zitten. In plaats van streng voor jezelf te zijn, denk na over hoe die fout je kan helpen groeien en vooruitgang boeken richting verlichting. Kijk ook naar manieren waarop je die fout in de toekomst kunt vermijden.^[10]

Je moet fouten maken in het leven om de lessen te leren die je nodig hebt om de persoon te worden die je bedoeld bent te zijn. Soms is ervaring de beste leermeester.

Stel jezelf vragen als: “Wat kan ik hieruit leren?” “Hoe heeft dit mij veranderd?” of “Wat kan ik de volgende keer anders doen?”

Onderzoek Andere Perspectieven op Verlichting

Je zult misschien niet puur door het lezen van de woorden van anderen verlicht worden, maar leren wat anderen denken kan je helpen meer te begrijpen over je eigen gedachten. Lees boeken geschreven door grote filosofen en leraren, vooral diegenen waarvan je gelooft dat ze verlichting hebben bereikt.^[11]

Onthoud, je hoeft niet alles te geloven wat iemand zegt.

Bijvoorbeeld, bestudeer grote filosofen en leraren, zoals Gautama Boeddha, Jezus, Lao Tzu, Shunryu Suzuki, Mohammed, Dante Alighieri, en Sir Francis Bacon.

Evenzo, het is nuttig om te leren over het Nobele Achtvoudige Pad en de Vier Edele Waarheden, die je kunnen helpen verlichting te vinden.

Zet je in voor Dagelijkse Meditatie

ten minste 10 minuten per dag te mediteren. Hoewel meditatie je kan helpen verlichting te verkrijgen, moet je het regelmatig doen. Gelukkig heb je geen speciale hulpmiddelen of enorme hoeveelheden tijd nodig om te mediteren. Je kunt zittend of lopend mediteren, waar je ook bent. Focus gewoon op je ademhaling.^[12]

Begin met als doel 5-10 minuten meditatie per dag. Na verloop van tijd kun je de duur van je meditaties uitbreiden als je dat wenst.

Zit in een rustige, stille omgeving met je benen gekruist of in een comfortabele positie. Sluit je ogen en merk op hoe je lichaam aanvoelt. Focus dan op het gevoel van je ademhaling. Wanneer je geest afdwaalt, breng je gedachten terug naar je ademhaling zodra je het merkt.^[13]

Beoordeel jezelf niet voor het afdwalen van je geest, aangezien dit een normaal onderdeel van meditatie is.

Tip: Als je moeite hebt om gefocust te blijven op je ademhaling, probeer dan elke inademing of uitademing te tellen.

Een loopmeditatie verandert de manier waarop je denkt. Je kunt doelloos rondwandelen of lopen op een vastgesteld pad. Terwijl je loopt, zullen gedachten in je opkomen. Laat ze voorbijgaan zonder oordeel of vasthouden. Dit laat verlichte gedachten je geest binnenkomen en verhoogt je bewustzijn.^[14]

Probeer niet specifiek ergens aan te denken. Laat je gedachten gewoon komen en gaan.

Je kunt je ook concentreren op je ademhaling of op je voetstappen om je geest te kalmeren, als deze op hol slaat.

Je geeft misschien de voorkeur aan een begeleide meditatie, afhankelijk van je ervaringsniveau en doelen. Gelukkig kun je veel opties online vinden of via de app store. Experimenteer met verschillende meditaties totdat je er een vindt die voor jou werkt.

Bijvoorbeeld, Headspace, Calm, en Insight Timer zijn allemaal meditatie-apps die een gratis versie bieden.

Hoewel je alleen thuis kunt mediteren, geef je misschien de voorkeur aan werken met een leraar. Je kunt er een vinden door te zoeken naar lessen in je omgeving of door te kijken naar een lokaal meditatiecentrum. Als een andere optie, kun je naar je lokale boeddhistische tempel of gemeenschapscentrum gaan.

Geraadpleegde bronnen:

Hoe vond je dit artikel?

Klik op een ster om deze te beoordelen!

Gemiddelde waardering 5 / 5. Stemtelling: 1

Tot nu toe geen stemmen! Wees de eerste die dit bericht waardeert.