Laten we het hebben over een onderwerp dat het leven van ons allemaal raakt: de groene, slinkse slang van jaloezie die vaak door onze relaties sluipt. Je bent niet alleen! Zelfs de meest zelfverzekerde mensen onder ons hebben weleens last van deze slinkse slang. Maar wees niet bang – met de juiste mentaliteit en aanpak kun je deze slang temmen en een liefdevolle, vertrouwensvolle relatie opbouwen.
Alvast 5 van de belangrijkste punten
- Wees eerlijk tegen jezelf over waar je jaloezie vandaan komt
- Communiceer open en eerlijk met je partner
- Werk aan zelfverzekerdheid en zelfliefde
- Vertrouw je partner totdat ze je echt een reden geven om dat niet te doen
- Omarm jaloezie met een gezonde dosis humor en perspectief
Wees eerlijk tegen jezelf over waar je jaloezie vandaan komt
Laten we beginnen met wat zelfreflectie. Jaloezie is een complexe emotie die vaak dieperliggende oorzaken heeft. Misschien voel je je onzeker over jezelf of je relatie. Misschien was een van je ouders heel jaloers, en heb je dat van hen overgenomen. Of misschien komt het voort uit een gebrek aan vertrouwen in je partner.
“Jaloezie is een ziekte van de geest, een van de meest ellendige en vernederende kwalen die de mens kan treffen.” – Émile Zola
Wat de oorzaak ook is, het is belangrijk om eerlijk tegen jezelf te zijn. Door de wortel van je jaloezie te onderzoeken, kun je er beter mee omgaan. Een onderzoek van de Universiteit van Florida toonde aan dat mensen met meer zelfinzicht en zelfbewustzijn minder last hadden van jaloezie.
Communiceer open en eerlijk met je partner
Zodra je begrijpt waar je jaloezie vandaan komt, is de volgende stap om er open en eerlijk over te praten met je partner. Leg uit wat je voelt en waar die gevoelens vandaan komen, zonder beschuldigend of aanvallend te zijn. Ook al denk je dat je partner het verkeerd begrijpt, communiceer met liefde en begrip.
Bedenk dat jaloezie vaak meer zegt over jou dan over je partner. Het is een normale emotie die de meeste mensen wel eens ervaren. Door het uit te spreken en te bespreken, kunnen jullie eraan werken en wederzijds begrip en vertrouwen kweken.
Lees ook: Hoe om te gaan met JALOEZIE in je RELATIE: Gedraag je als de koning die je bent
Werk aan zelfverzekerdheid en zelfliefde
Op de lange termijn zul je het beste af zijn als je leert jaloezie te overwinnen door aan je zelfverzekerdheid en zelfliefde te werken. Iemand die van zichzelf houdt en zichzelf waardeert, hoeft veel minder bang te zijn dat hij of zij ingeruild wordt voor iemand anders.
Beoefen elke dag aanmoedigende affirmaties, zoals: “Ik ben geweldig zoals ik ben” en “Ik verdien liefde en respect.” Ontdek je interesses en talenten, en ontwikkel ze. Doe dingen die je zelfvertrouwen en eigenwaarde versterken. Misschien helpt het ook om te mediteren of te sporten. Met een sterke innerlijke basis zul je minder snel overweldigd worden door jaloerse gevoelens.
Vertrouw je partner totdat ze je een reden geven om dat niet te doen
Tenzij je partner je daadwerkelijk heeft bedrogen of ontrouw is geweest, is het allerbelangrijkste om ze te vertrouwen. De sleutel tot een gezonde relatie is wederzijds vertrouwen en respect. Als je voortdurend jaloers bent zonder aanleiding, zal dat alleen maar spanning en wrijving veroorzaken.
Probeer de situatie van een afstand te bekijken. Als je beste vriend(in) jou vertelde dat hun partner hetzelfde doet als jouw partner, zou je dan ook zo jaloers zijn? Of zou je zeggen dat het geen probleem is? Vaak overdrijven we een situatie in ons eigen hoofd.
Omarm jaloezie met een gezonde dosis humor en perspectief
Soms kan wat humor en een beetje relativeringsvermogen wonderen doen. Als je je ooit jaloers voelt op een “dreiging” die duidelijk geen bedreiging is, probeer er dan eens een grapje over te maken. Bedenk gekke, overdreven scenario’s die je partner zou moeten nemen om met die persoon samen te zijn. Je kunt er samen hartelijk om lachen.
Humor en zelfspot helpen om afstand te nemen van de situatie. Ze geven je het perspectief om in te zien dat je jaloerse gedachten misschien wat overdreven zijn. Op die manier kun je de slang van jaloezie ontgiften en temmen.
Leer van je jaloerse gevoelens
Jaloezie kan weliswaar giftig zijn voor een relatie, maar het kan je ook iets belangrijks leren over jezelf en je relatie. Als je vaker jaloers bent op een bepaald type personen, wat zegt dat dan over je diepere verlangens en angsten? En als je continu jaloers bent op je partner, wat betekent dat dan voor jullie relatie?
In plaats van je jaloezie te onderdrukken of ervan weg te lopen, omarm die gevoelens met nieuwsgierigheid. Vraag jezelf af waarom je je zo voelt, en gebruik dat inzicht om jezelf en je relatie te verbeteren. Misschien moet je bijvoorbeeld meer werken aan je zelfverzekerdheid, of meer kwaliteitstijd doorbrengen met je partner.
Jaloezie kan een leerschool zijn als je het op de juiste manier benadert. Door ernaar te luisteren, kun je groeien en je relatie verdiepen.
Zoek professionele hulp als het uit de hand loopt
Voor sommige mensen is jaloezie een complexe, diepgewortelde emotie die moeilijk op eigen houtje op te lossen is. Als je merkbaar last hebt van intense, obsessieve jaloerse gevoelens die je relatie en leven ontwrichten, aarzel dan niet om professionele hulp te zoeken.
Een relatietherapeut of counselor kan je helpen de oorzaken van je jaloezie te ontrafelen en effectieve manieren te vinden om ermee om te gaan. Zij hebben methodes en oefeningen om je zelfbeeld en relatiepatronen te verbeteren. Het is belangrijk dat je het niet laat escaleren, maar de hulp inschakelt die je nodig hebt.
Een studie van Case Western Reserve University toonde aan dat cognitieve gedragstherapie zeer effectief kan zijn bij het behandelen van pathologische jaloezie.
Koester en vier je liefde
Het leven is te kort en te kostbaar om het te verpesten met eindeloze jaloezie. In plaats van je op te vreten met jaloerse gedachten, probeer je te concentreren op het koesteren en vieren van de liefdevolle band die je met je partner hebt.
Neem de tijd om bij elkaar te zijn, te knuffelen en lieve woordjes te fluisteren. Ga samen op date nights, neem samen een warm bad of ga samen wandelen in het park. Doe dingen om de intimiteit en verbondenheid te versterken. Hoe meer je je liefde koestert, hoe minder ruimte er is voor onnodige jaloezie.
Een studie van de Universiteit van Californië ontdekte dat partners die meer tijd aan elkaar besteedden, minder last hadden van jaloezie. “Uiteindelijk is jaloezie een teken van onzekerheid. De remedie voor jaloezie ligt dus in het vertrouwen in jezelf en het begrijpen van de grondeloosheid van je angsten.” – Susan Piver, schrijfster en boeddhistische leraar
Referenties en Studies
- https://doi.org/10.1111/j.1475-6811.1999.tb00192.x (2001, mei)
- https://doi.org/10.1037/a0018535 (2009)
- http://dx.doi.org/10.1037/0022-3514.92.1.102 (2007, januari)
Veelgestelde vragen
Is een beetje jaloezie normaal in een relatie?
Ja, een klein beetje jaloezie is heel normaal en menselijk. Het wordt pas een probleem als het buitensporige vormen aanneemt en je relatie schaadt.
Hoe weet ik of ik te jaloers ben?
Als je constant twijfelt aan je partner en ze beschuldigt van ontrouw zonder goede reden, als je hun vrienden en activiteiten controleert, of als je een obsessieve behoefte voelt om hun aandacht en tijd op te eisen, dan ben je waarschijnlijk te jaloers.
Kan ik ooit helemaal van mijn jaloezie afkomen?
Het is heel moeilijk om jaloezie volledig te elimineren, omdat het een diepgewortelde menselijke emotie is. Het doel is om er op een gezonde manier mee om te gaan zodat het je relatie niet meer beschadigt.
Mijn partner is de jaloerse persoon. Wat kan ik doen?
Probeer er open en liefdevol over te praten. Stel grenzen aan controlerend gedrag, maar blijf geduldig en laat zien dat ze je kunnen vertrouwen. Als het heel erg is, overweeg dan relatietherapie.
Is een beetje gezonde jaloezie niet goed voor de relatie?
Sommige mensen denken dat een beetje jaloezie tonen dat je om je partner geeft. Maar onderzoek wijst uit dat te veel jaloezie schadelijk is voor vertrouwen en verbinding. Het is beter om liefde en waardering te tonen.
