Meditatie als een pad om verslavingsgedrag te begrijpen
Mindfulness is een eeuwenoude contemplatieve oefening die je kan helpen om bewustzijn, helderheid en focus in je dagelijks leven te ontwikkelen. Tegenwoordig worden therapieën gebaseerd op mindfulness effectief gebruikt om verslaving te behandelen.
In de context van herstel van een verslaving kan mindfulness worden beschouwd als een vorm van mentale training. Hier is de training ontworpen om delen van de hersenen die zijn aangetast door aanhoudend misbruik van drugs of alcohol weer in vorm te krijgen.
Hoe werkt mindfulness? Het is een proces dat begint met een beslissing: gedurende een aantal minuten, een aantal keer per week, ga jij stil en doelbewust aandacht besteden aan een meditatieanker, zoals je ademhaling, een zin of gewaarwordingen in het lichaam.
Wanneer er gedachten opkomen, zal je ze erkennen en voorbij laten gaan, en dan terugkeren naar het aandacht besteden aan je anker. Het is een van de beste manieren om dichter bij jezelf te komen.
Alvast 5 van de belangrijkste punten
- Mindfulness helpt je bewust te worden van je gedachten en emoties. Hierdoor kun je betere beslissingen nemen en patronen doorbreken.
- Meditatie en yoga zijn mindful oefeningen die helderheid creëren. Dit helpt je om actiever je gedachten en emoties te beheersen.
- Mindfulness leert je dat je keuzes hebt, vooral bij gewoonten. Het versterkt de neurologische functies die verslaving weerstaan.
- Mindfulness verfijnt je cognitieve controle. Dit leidt tot verbetering van geheugen, aandacht, het remmen van reacties en besluitvorming.
- Mindfulness kan terugval helpen voorkomen. Het herstel, dat eerst onmogelijk leek, wordt nu haalbaar.
De Kracht van Bewustzijn en Aandacht
Wanneer jij op deze manier traint, ontdek je dat het daadwerkelijk mogelijk is om je bewust te zijn van wat er in je geest omgaat. Alleen als jij je bewust bent van je gedachten en emoties, kun je kiezen of je ze je acties laat dicteren of niet.
Je accepteert niet zomaar dat je voorbestemd bent om te zijn zoals je bent. Training in meditatie is hoe bewustzijn wortel schiet, ontkiemt en bloeit – en dit kan met effect worden toegepast op verslavingsgedrag. Het is een pad naar persoonlijke groei en zelfontdekking.
Door bewust te zijn van je gedachten en emoties kun jij de touwtjes in handen nemen en je leven leiden op een manier die meer in lijn is met wie je werkelijk bent. Het geeft je de mogelijkheid om afstand te nemen van negatieve patronen en te kiezen voor een gezonder en gelukkiger leven. Het is een van de meest waardevolle vaardigheden die je kunt ontwikkelen.
Verklarende woordenlijst
- Contemplatieve: Beschouwend, diepzinnig nadenkend.
- Meditatieanker: Een focuspunt tijdens meditatie, zoals de ademhaling.
- Cognitieve controle: Het vermogen om gedachten en acties te sturen.
- Reactie-inhibitie: Het vermogen om impulsieve reacties te onderdrukken.
- Neurologische functies: De werking van de hersenen en het zenuwstelsel.
Hoe kan mindfulness helpen bij verslaving?
We hebben allemaal verlangens, maar wat zorgt ervoor dat een verlangen die extra stap zet naar verslaving? Verslaving kan worden omschreven als een ziekte van de hersenen die wordt gedefinieerd door cycli van dwangmatig gebruik van middelen.
Het gedrag van een verslaafde wordt gekenmerkt door beperkte controle over hun acties, intense hunkeringen en aanhoudend destructief gedrag ondanks schadelijke gevolgen.
Regelmatige mindful oefeningen zoals meditatie of yoga kunnen helpen om een gevoel van helderheid te cultiveren. Deze helderheid bevordert geïnformeerde besluitvorming en dient als basis voor merkbare veranderingen in het dagelijks leven.
Training in mindfulness verhoogt de aandacht en helderheid, en maakt het mogelijk om actief gedachten, emoties en gewaarwordingen te monitoren zonder ze te laten ontwikkelen tot oncontroleerbare hunkeringen. Het is de kunst van het leven in het nu.
Mindfulness als Sleutel tot Zelfbeheersing
Omdat mindfulness niet-oordelend bewustzijn bevordert van gewoonten die meestal de vrije loop krijgen – zoals het openen van een biertje na een dag werken, op weg gaan naar dat pokerspel of een dokter bezoeken voor een onnodig recept – leert het ons dat we keuzes hebben.
Bovendien oefent mindfulness, voor mensen in herstel, rechtstreeks de neurologische functies uit die geassocieerd zijn met het weerstaan van verslaving en kan het een terugval helpen voorkomen.
Daarnaast is aangetoond dat mindfulness de uitvoerende functies verfijnt door een hogere mate van cognitieve controle te bieden. Dit alles betekent dat op mindfulness gebaseerde oefeningen het geheugen, de aandacht, het remmen van reacties en de besluitvorming verbeteren.
Het is een krachtige tool voor persoonlijke groei.
Mindfulness-Based Cognitive Therapy of MBCT in het bijzonder, waarvan is aangetoond dat het helpt bij het voorkomen van terugval. Wanneer iemand die worstelt met een verslaving het juiste therapeutische pad vindt, wordt het herstel dat ooit een luchtkasteel leek eindelijk bereikbaar. Het is een reis van duisternis naar licht.
Is er enig bewijs dat mindfulness werkt bij het bestrijden van verslaving?
Het korte antwoord is ja. Een studie gefinancierd door het National Institute on Drug Abuse (NIDA) in 2018 toonde bijvoorbeeld aan dat het volgen van een mindful awareness trainingsprogramma leidde tot meer positieve resultaten voor vrouwen in een verslavingsbehandeling. Tijdens de studie leerden vrouwen interne signalen gerelateerd aan hun emoties te identificeren en waar te nemen. Dit hielp hen hun reacties op de emoties te reguleren en ook vriendelijker voor zichzelf te zijn op een gezonde manier wanneer emoties werden getriggerd. Het is een stap in de goede richting.
Steeds meer bewijs suggereert dat mindfulness de kans op herstel van een verslaving kan vergroten door basale positieve cognitieve processen te versterken. Op mindfulness gebaseerde interventies kunnen klinisch gunstig zijn voor de behandeling van verschillende stoornissen in het gebruik van middelen, waaronder verslavingen aan alcohol, nicotine, cocaïne en voorgeschreven opioïden. Het is een veelbelovende aanpak.
De Integratie van Mindfulness in Herstelprogramma’s
Met behulp van de neurowetenschap van verslaving wenden veel behandelaren en artsen zich tot de oude praktijk van mindfulness om ongezond gedrag geassocieerd met misbruik van middelen aan te pakken. Sommige op mindfulness gebaseerde praktijken die recentelijk zijn geïntegreerd in herstelprogramma’s omvatten:
- mindfulness-based stressreductie
- mindfulness-based cognitieve therapie
- mindfulness-based terugvalpreventie
- mindfulness-oriented recovery enhancement
Voor veel mensen die het zware, levensveranderende proces van verslavingsherstel aanpakken, kan het combineren van de oude praktijk van meditatie met moderne therapieën de beste aanpak zijn. Door te leren over en te oefenen met op mindfulness gebaseerde oefeningen, kan cognitieve controle worden hersteld en kan gezonder gedrag leiden tot duurzaam herstel. Het is een investering in een betere toekomst.
Geraadpleegde bronnen:
- American Psychological Association – Wat zijn de voordelen van mindfulness
- RehabCenter.net – Residentiële programma’s voor drugs- en alcoholbehandeling
- National Institute on Drug Abuse – Mindfulness training en behandeling van misbruik van middelen
- US National Library of Medicine: National Institute of Health – Op mindfulness gebaseerde behandeling van verslaving
Veelgestelde vragen
Wat is mindfulness en hoe kan het helpen bij verslaving?
Mindfulness is een oefening waarbij je bewust aandacht besteedt aan het huidige moment zonder oordeel. Het kan helpen bij verslaving door je bewust te maken van triggers en je te leren hoe je hier anders mee om kunt gaan.
Hoe vaak moet ik mindfulness oefenen om resultaat te zien?
Regelmatige oefening is essentieel, maar zelfs een paar minuten per dag kan al een positief effect hebben. Het is belangrijk om consistent te zijn en de oefeningen in je dagelijks leven te integreren.
Kan mindfulness een terugval voorkomen?
Ja, mindfulness kan een waardevol hulpmiddel zijn bij terugvalpreventie. Het helpt je om stress en hunkeringen te herkennen en er op een gezondere manier mee om te gaan, waardoor de kans op een terugval vermindert.
Zijn er specifieke mindfulness oefeningen die beter werken bij verslaving?
Verschillende oefeningen kunnen effectief zijn, waaronder ademhalingsoefeningen, bodyscan meditaties en mindful bewegen. Het is belangrijk om te experimenteren en te ontdekken welke oefeningen het beste voor jou werken.
Waar kan ik meer leren over mindfulness en verslaving?
Er zijn diverse boeken, cursussen en therapieën beschikbaar die zich richten op mindfulness en verslaving. Zoek naar gekwalificeerde professionals en betrouwbare bronnen om je verder te informeren en begeleiden.
