Image

De Kracht van Ademhalingsoefeningen: Verhoog Je Zuurstofniveau en Verlicht Stress



796 keer gelezen sinds
6
minuten leestijd
6
minuten leestijd
796 keer gelezen sinds

0
(0)

..Adem is leven en dit is meer dan een gezondheidskreet. De aanwezigheid van zuurstof is de eerste voorwaarde om te leven. We kunnen veertig dagen zonder voedsel, maar slechts enkele minuten zonder zuurstof. Er bestaan gelukkig wel verschillende ademhalingsoefeningen om tot een goede en spontane ademhaling te komen.

Waarom Ademhalingsoefeningen?

Een verwaarloosde ademhaling zorgt voor verkramping. De lichaamscellen krijgen onvoldoende zuurstof en gaan daardoor degenereren. De verkramping, een onderdeel van de degeneratie, kan vele oorzaken hebben. Spier verkramping kan op elke plaats in het lichaam voorkomen. Ademhalingsoefeningen brengen meer zuurstof in je lichaam.

Verkramping van nek- en schoudergebied komt het eerst aan bod, daarna het borst- en hartgebied, het buikgebied, en als laatste de onderbenen en tenen. De verkramping van de spieren beletten de toevoer van zuurstof. Vooral oudere mensen dienen hier aandacht aan te besteden. Heel wat mensen zijn gefrustreerd, leven onder aanhoudende stress, verkeren in eenzaamheid, hebben een verbroken relatie en grijpen dan naar de fles, nicotine of drugs. Het zijn duidelijke tekenen van een vlucht uit onze maatschappij.

Voordat je gaat beginnen met ademhalingsoefeningen

AdemhalingsoefeningenAdemhalingsoefeningenStop met roken, dit is de eerste voorwaarde om tot een goede ademhaling te komen. We hoeven hier niet verder op in te gaan. Ook al lijkt het inhaleren op een ademhaling, de teer tast langzaam maar zeker je longen en je bloedvaten aan en beletten iedere doorstroming van zuurstof.

Zolang je hersenen goed functioneren, kun je op een spontane en gezonde manier ademhalen en je lichaam voorzien van voldoende zuurstof. De ademhaling hoort tot de vijf basisfuncties en alles gaat instinctief.

Het leven kan hard zijn en kent vaak tegenslagen, maar denk eraan dat vluchten niets oplost maar het probleem alleen maar erger maakt. Lees ook Positief Denken. Het is nu eenmaal zo dat eenzaamheid, verdriet en beproevingen in ieders leven aanleiding geven tot sterke verzuring en vergiftiging van het organisme, je lichaam dus. Een goede ademhaling kan je hier een beetje helpen. Goed uitademen brengt veel meer verlichting. Af en toe moet je eens stoom afblazen.

Een zucht geeft lucht aan een hart vol smart

Hier enkele eenvoudige ademhalingsoefeningen die zuurstof naar je cellen voeren. Maar denk eraan dat ademhaling niet alleen zuurstof naar het lichaam (dus naar de cellen voert), maar dat er eveneens een groot deel van onze gifstoffen juist door de ademhaling wordt afgevoerd.

Ademhalingsoefening I

Ga op je rug liggen, armen naast het lichaam, handen en vingers ontspannen, benen lichtjes uit elkaar, adem langzaam maar heel diep in, je drukt het middenrif naar beneden, de buik komt omhoog terwijl de borstkas vlak blijft, hou de adem even vast en adem langzaam met half gesloten mond uit.. Herhaal deze oefening vijfmaal achter elkaar. Deze ademhalingsoefeningen kan je iedere dag doen.

Oefening II

Strek nu je beide benen, de voeten met de tenen zover mogelijk naar je toe en je drukt de hiel op de grond. Op die manier span je alle spieren van boven en onderbenen op. Bij het spannen houdt je de adem in en bij het loslaten ademt je uit. Herhaal deze oefening vijfmaal. Je kunt deze oefening ook herhalen door de tenen van je weg te drukken.

Oefening III

Ga rechtop zitten en adem heel diep in, adem nu met korte stootjes uit,
zoiets als: f…f…f…f…tot je geen adem meer over hebt. Dit is goed voor massage voor de buik en borst. (Ook vijfmaal herhalen)

Oefening VI

Dan borstademhaling: buik inhouden en met de borst heel diep inhalen, langzaam uitademen, dit ook vijfmaal herhalen. Dan buik ademhaling: heel diep ademen (voel je buik zwellen).. weer langzaam uitademen, ook weer vijfmaal herhalen.


Feit:
Oudere mensen hebben vaak kramp in kuiten en benen. Verder lezen: Ontspanning

De allerbeste op het gebied van ademhalingsoefeningen is natuurlijk Wim Hof

Ook lezen:

Update: Mei 2024

Dit artikel is bijgewerkt met nieuwe informatie over de voordelen van ademhalingsoefeningen en recente wetenschappelijke ontdekkingen. Lees verder voor de meest recente updates.

De Belangrijkste Voordelen van Ademhalingsoefeningen

Recente onderzoeken in 2024 tonen aan dat ademhalingsoefeningen niet alleen helpen bij het verhogen van het zuurstofniveau in het lichaam, maar ook significante voordelen bieden voor de mentale gezondheid. Deze oefeningen verminderen stress en angst, verbeteren de focus en kunnen zelfs bijdragen aan het verbeteren van de slaapkwaliteit.

Wetenschappelijke Ondersteuning voor Ademhalingsoefeningen

Nieuw onderzoek bevestigt dat regelmatige ademhalingsoefeningen de longcapaciteit kunnen vergroten en de cardiovasculaire gezondheid kunnen verbeteren. Wetenschappers hebben ontdekt dat specifieke ademhalingstechnieken het autonome zenuwstelsel kunnen beïnvloeden, wat leidt tot een betere stressrespons en een algemeen gevoel van welzijn.

Geraadpleegde Bronnen

Veelgestelde Vragen

Waarom zijn ademhalingsoefeningen belangrijk?

Ademhalingsoefeningen helpen bij het verhogen van het zuurstofniveau in het lichaam, wat essentieel is voor de cel en het verminderen van spierkrampen en stress.

Hoe vaak moet ik ademhalingsoefeningen doen?

Dagelijks oefenen, zelfs voor slechts vijf minuten, kan significante voordelen opleveren voor zowel fysieke als mentale gezondheid.

Wat is de beste tijd om ademhalingsoefeningen te doen?

De ochtend is ideaal om de dag energiek te beginnen, maar ook ‘s avonds kunnen deze oefeningen helpen om te ontspannen en beter te slapen.

Kunnen ademhalingsoefeningen helpen bij angst?

Ja, ademhalingsoefeningen zijn effectief gebleken bij het verminderen van angst en het verbeteren van de algehele stemming door het reguleren van het autonome zenuwstelsel.

Wat is de Wim Hof Methode?

De Wim Hof Methode combineert specifieke ademhalingstechnieken met blootstelling aan kou en meditatie om fysieke en mentale prestaties te verbeteren.

Hoe vond je dit artikel?

Klik op een ster om deze te beoordelen!

Gemiddelde waardering 0 / 5. Stemtelling: 0

Tot nu toe geen stemmen! Wees de eerste die dit bericht waardeert.

Factchecking: Nick Haenen | Spelling en grammatica: Sofie Janssen


Zoeken

Gerelateerde Artikelen

Persoonlijkheidstesten

vorm voorkeurstest
Persoonlijkheidstest op Goodfeeling.nl
Libido Test Voor Mannen