Slaaptekort bestrijden is een must, slaap minstens zo belangrijk als voedsel
Bijna een kwart van de Nederlandse bevolking van 25 jaar en ouder had in 2021 slaapproblemen, zo blijkt uit een onderzoek van het Centraal Bureau voor de Statistiek. En dat terwijl slaap zo belangrijk is voor je dagelijks functioneren en gezondheid. Langdurig slaaptekort verhoogt het risico op zwaarlijvigheid, de ziekte van Alzheimer, depressie en hart- en vaatziekten.
Na een nacht met weinig slaap is het moeilijker om u goed te concentreren, maakt u meer fouten op het werk en bent u onrustiger dan gewoonlijk. Wat veel mensen echter niet weten, is dat slaap minstens even belangrijk is als voeding. Daarom maken kinderarts Jeroen Dudink van het Wilhelmina Kinderziekenhuis en onderzoeker Olaf Verschuren zich zorgen over een CBS-onderzoek waaruit blijkt dat steeds meer Nederlanders kampen met slaapproblemen.
Gezondheidsrisico’s
Als u steevast minder slaapt dan het aanbevolen aantal uren, kan dit zelfs leiden tot aanzienlijke gezondheidsrisico’s en chronisch slaaptekort symptomen. Volwassenen hebben gemiddeld 8 uur slaap per nacht nodig om optimaal te kunnen functioneren. Als je te weinig slaapt, tast dat bijvoorbeeld je organen aan. En dat niet alleen: langdurig slaaptekort verhoogt ook het risico op zwaarlijvigheid, de ziekte van Alzheimer, hart- en vaatziekten, depressie, concentratieproblemen en nog veel meer chronisch slaaptekort gevolgen.
Baby’s en koffie
Gemiddeld slapen we een derde van ons leven. Dit begint met de ontwikkeling van de baby in de baarmoeder. Baby’s slapen het grootste deel van de dag, met veel meer REM-slaap (droomslaap) dan oudere kinderen en volwassenen. Zwangere vrouwen moeten dus voorzichtig zijn met bijvoorbeeld koffie. Koffieconsumptie tijdens de zwangerschap beïnvloedt de duur van de slaap van de foetus. Dit kan op zijn beurt zijn ontwikkeling beïnvloeden.
Maar slaap is nog steeds belangrijk, of je nu oud of jong bent. Goed slapen is bijvoorbeeld ook belangrijk voor leerlingen en studenten. Na een lange dag studeren kunt u de stof beter in uw langetermijngeheugen vasthouden als u voldoende hebt geslapen. Maar voldoende slapen voor een schooldag is ook belangrijk om de leerstof goed te kunnen verwerken. En dat kan het verschil maken tussen een heel goed cijfer halen of zakken.
Wanneer heb je slaaptekort?
Gelukkig kun je tegenwoordig steeds meer aan slaapproblemen doen. Zo moet u een paar uur voor het slapengaan koffie, cola, chocolade, thee of ijsthee vermijden. De cafeïne in deze producten heeft vaak meer dan zeven uur nodig om uit het lichaam te verdwijnen. Aanbevolen wordt om overdag voldoende te bewegen, een warm bad te nemen voordat u naar bed gaat en computers, tablets en telefoons op tijd uit te zetten. Dit kan bijdragen tot een goede nachtrust.
W. VAN DER KLAAUW Slaapdeskundige en auteur
Wat Nederlands grootste expert hier over te zeggen heeft:
‘Magische trucs’ bestaan niet. Smeer dit op je kussen, drink dit kruiden-theetje, luister naar deze ontspanningsmuziek (etc. etc.) en je slaapt weer goed bestaat simpelweg niet. Het is regelrechte onzin. Slaapproblemen oplossen is altijd een kwestie van meerdere kleine verbeteringen die elkaar versterken. Samen zorgen ze voor 100% verbetering.
Niet alleen gericht op de avond, maar op de hele dag
Een oplossing tegen slaapproblemen kan alleen effectief zijn als het zich richt op de hele dag. Wat je overdag (en zelfs in de ochtend) doet bepaalt namelijk hoe je de avond erop slaapt. Dit heeft te maken met de juiste aanmaak van hormonen en de ‘instelling’ van je biologische klok. Je kunt ’s avonds liters warme melk drinken, uren naar rustgevende muziek luisteren en alle hulpmiddelen uit de kast halen, maar als je overdag geen goede basis heb gelegd blijft het zwemmen tegen de stroming in.
De oplossing ligt altijd bij jezelf
Om slaapproblemen echt op te lossen moet je de echte oorzaken bij de wortel aanpakken. Hierbij gaat het om:
het afrekenen met ‘slaapangst’
het aanmaken van de juiste hormonen op het juiste moment
het herstellen (en versterken) van de natuurlijke schommeling van je lichaamstemperatuur
het juist ‘instellen’ van je biologische klok om een ‘slaapgolf’ te ontwikkelen
Nick Haenen heeft een achtergrond in zowel voedingsleer als computerwetenschappen. Hij is een gecertificeerde fitnessinstructeur en meditatieleraar en geniet ervan zijn kennis over gezondheid en wellness te delen. Nick heeft ervaring met sportvoeding, gewichtsbeheersing, webdesign, programmeren en meer. Hij streeft ernaar mensen te helpen gezonde gewoontes aan te nemen door middel van onderzoek en educatie.
Beheer cookie toestemming
Om de beste ervaringen te bieden, gebruiken wij technologieën zoals cookies om informatie over je apparaat op te slaan en/of te raadplegen. Door in te stemmen met deze technologieën kunnen wij gegevens zoals surfgedrag of unieke ID's op deze site verwerken. Als je geen toestemming geeft of uw toestemming intrekt, kan dit een nadelige invloed hebben op bepaalde functies en mogelijkheden.
Functioneel
Altijd actief
De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
Voorkeuren
De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
Statistieken
De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt.De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door uw Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
Marketing
De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een site of over verschillende sites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.
