Enquêtes schetsen een zorgwekkend beeld: tot de helft van de vrouwen en een op de vier mannen ervaren geen goede goede nachtrust.
Steeds meer mensen wenden zich tot slaappillen en komen zo in een vicieuze cirkel: als de pil niet wordt ingenomen, slaapt men helemaal niet meer!
Het is beter om oude huismiddeltjes of een paar trucjes te proberen voordat je verslaafd raakt …
Laten we eerlijk zijn: wie kan echt goed slapen?
De dagelijkse stress van het werk en met de familie klinkt nog steeds bezorgd, de veel te warme slaapkamer rond het bed is volledig opgeruimd met kleren, boeken, zakelijke documenten, computer, telefoon…
Daarnaast heb je voor het slapengaan echt zelf gegeten, heeft al weken geen beweging gemaakt en de straatlantaarn en volle maan flikkeren van buiten recht in het gezicht. – Laten we eerlijk zijn: wie kan er zo goed slapen?
Afgezien van de externe omstandigheden die moeten worden weggewerkt (’s avonds licht en weinig eten, de slaapkamer opruimen en ventileren, aan duursport doen en zonwering plaatsen…) blijven stress en rusteloosheid bestaan - het rijk van dromen lijkt onbereikbaar.
Vaak wijzen nervositeit en slapeloosheid, ondanks oververmoeidheid, op een magnesiumtekort.
Vooral wanneer krampen in de benen optreden. Een speciale mix van kruiden of geuren kan het ook gemakkelijker maken om in slaap te vallen en de hele nacht door te slapen.
In grootmoeders tijd gebruikte men valeriaan, citroenmelisse of een goede avondthee – met succes, omdat deze stoffen de zenuwen kalmeren en de turbulentie van de dag sneller doen vergeten. Er zijn ook hop, sint-janskruid en passiebloem. Als oma het al had geweten, zou ze het aminozuur tryptofaan hebben gebruikt als slaap bevorderend middel. Maar zoals het is, was het vaak gewoon warme melk met honing, mits je geen last had van je longen…
Nog een paar tips om in slaap te vallen en door te slapen met een goede nachtrust:
Lichtblauw als kamerkleur ontspant en wordt daarom beschouwd als slaap bevorderend.
Zachte muziek en een warm bad voor het slapengaan zijn ook handig (maar geen douche er direct voor!)
Soms is het al voldoende als je jezelf met een leuk boek je gedachten kan verzetten. Misdaadromans en thrillers zijn dus niet echt geschikt!
W. VAN DER KLAAUW Slaapdeskundige en auteur
Wat Nederlands grootste expert hier over te zeggen heeft:
‘Magische trucs’ bestaan niet. Smeer dit op je kussen, drink dit kruidentheetje, luister naar deze ontspanningsmuziek (etc. etc.) en je slaapt weer goed bestaat simpelweg niet. Het is regelrechte onzin. Slaapproblemen oplossen is altijd een kwestie van meerdere kleine verbeteringen die elkaar versterken. Samen zorgen ze voor 100% verbetering.
Niet alleen gericht op de avond, maar op de hele dag
Een oplossing tegen slaapproblemen kan alleen effectief zijn als het zich richt op de hele dag. Wat je overdag (en zelfs in de ochtend) doet bepaalt namelijk hoe je de avond erop slaapt.
Dit heeft te maken met de juiste aanmaak van hormonen en de ‘instelling’ van je biologische klok. Je kunt ’s avonds liters warme melk drinken, uren naar rustgevende muziek luisteren en alle hulpmiddelen uit de kast halen, maar als je overdag geen goede basis heb gelegd blijft het zwemmen tegen de stroming in.
De oplossing ligt altijd bij jezelf
Om slaapproblemen echt op te lossen moet je de echte oorzaken bij de wortel aanpakken. Hierbij gaat het om:
het afrekenen met ‘slaapangst’
het aanmaken van de juiste hormonen op het juiste moment
het herstellen (en versterken) van de natuurlijke schommeling van je lichaamstemperatuur
het juist ‘instellen’ van je biologische klok om een ‘slaapgolf’ te ontwikkelen
Nick Haenen heeft een achtergrond in zowel voedingsleer als computerwetenschappen. Hij is een gecertificeerde fitnessinstructeur en meditatieleraar en geniet ervan zijn kennis over gezondheid en wellness te delen. Nick heeft ervaring met sportvoeding, gewichtsbeheersing, webdesign, programmeren en meer. Hij streeft ernaar mensen te helpen gezonde gewoontes aan te nemen door middel van onderzoek en educatie.
Beheer cookie toestemming
Om de beste ervaringen te bieden, gebruiken wij technologieën zoals cookies om informatie over je apparaat op te slaan en/of te raadplegen. Door in te stemmen met deze technologieën kunnen wij gegevens zoals surfgedrag of unieke ID's op deze site verwerken. Als je geen toestemming geeft of uw toestemming intrekt, kan dit een nadelige invloed hebben op bepaalde functies en mogelijkheden.
Functioneel
Altijd actief
De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
Voorkeuren
De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
Statistieken
De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt.De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door uw Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
Marketing
De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een site of over verschillende sites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.
