Fitness Fabeltjes: Je Moet Cardio Doen om Vet te Verliezen

Fitness Fabeltjes: Je MOET Cardio Doen om Vet te Verliezen


105 keer gelezen sinds
4
minuten leestijd
4
minuten leestijd
105 keer gelezen sinds

0
(0)

Dit is een fabeltje. Interessant, laten we uitzoeken waarom. De bewering hier is als volgt: wanneer een vetverliesprogramma begint, doen de meeste mensen ongeveer drie dingen. Ze schrappen junkfood, wat een goed idee is. Veel van hen snijden koolhydraten weg, wat wel of niet een goed idee kan zijn. En bijna iedereen begint met cardio in een of andere vorm.

De Rol van Cardio in Vetverlies

De belangrijkste manieren waarop ze cardio doen, zijn bijvoorbeeld vroege ochtendruns. Dit is enorm populair onder mensen die bezig zijn met hun fitnessreis. Ze denken: “Ik ga elke ochtend om 5 uur opstaan en rennen.” Dit kan echter een recept voor mislukking zijn, omdat slaap essentieel is en als je je slaap inkort, is dat vanuit fysiologisch oogpunt niet verstandig voor vetverlies.

Wat er uiteindelijk gebeurt, is dat naarmate de weken verstrijken, je een paar sessies overslaat, beseft dat je slaap belangrijker vindt en je uiteindelijk de gewoonte verliest omdat je een routine hebt ontworpen die moeilijk vol te houden is. Idealiter moeten fitnessgewoonten gemakkelijk in je leven te integreren zijn. Vroege ochtendruns zijn het tegenovergestelde hiervan.

Cardio na Krachttraining

Sommige mensen doen drie tot vijf keer per week cardio in de sportschool na hun krachttraining. Ze denken dat dit noodzakelijk is voor vetverlies. Echter, door cardio direct na krachttraining te doen, kan het moeilijker worden om spiermassa en kracht te behouden. Ideaal gezien zou je cardio en krachttraining ver uit elkaar moeten plannen.

Mensen denken vaak dat ze cardio moeten doen omdat iedereen zegt dat dit de waarheid is. Maar blijkbaar is dit een mythe. Vetverlies draait altijd om calorieën in versus calorieën uit. Als je gewicht traint en voldoende eiwitten eet, zal vetverlies plaatsvinden als je een calorietekort hebt, cardio of niet.

Calorieën en Tekort

Cardio kan het tekort verdiepen. Als je dieet en normale fysieke activiteit 500 calorieën onder het onderhoudsniveau zijn en je doet 300 extra calorieën verbranden per dag, dan zit je nu 800 calorieën in het tekort. Cardio is geen magisch hulpmiddel voor vetverlies; het creëert gewoon een tekort. Als je het tekort op een andere manier kunt bereiken, ben je misschien beter af.

Als je een fysiek zware baan hebt of sowieso al actief bent, verbrand je misschien al veel vet. Stel dat je superactief bent en 3500 calorieën per dag moet eten om je gewicht te behouden. Door je calorie-inname te verlagen tot 3000, kun je eenvoudig vet verliezen zonder extra cardio te doen.

Activiteit en Metabolisme

Als je extra cardio doet bovenop je normale activiteit, kan het je schema verstoren. Stel je voor dat je een fabrieksbaas bent en lange dagen werkt; extra cardio zou je schema alleen maar belasten. Dit kan ertoe leiden dat je stopt met cardio en je dieet verwaarloost. Het idee dat je cardio moet doen voor vetverlies is onjuist; je kunt vet verliezen door je dieet te beheersen en actief te blijven.

Natuurlijke Activiteit

Als je “dieetvermoeidheid” stijgt door een groot calorietekort, kan je normale fysieke activiteit afnemen. Je lichaam conserveert energie om te voorkomen dat je teveel lichaamsmassa verliest. Studies tonen aan dat naarmate je meer cardio doet, je dagelijkse activiteit kan afnemen. Dit kan het vetverlies belemmeren en je dagelijkse activiteiten beïnvloeden.

Ben jij op zoek naar een effectieve manier om thuis fit te blijven? Dan is de VirtuFit iConsole Total Fit Crosstrainer de perfecte keuze voor jou! Met een scala aan geweldige functies, waaronder hartslagmeting en 24 trainingsprogramma’s, kun je je workouts aanpassen aan je eigen fitnessdoelen. Dankzij de Bluetooth-functie kun je je prestaties bijhouden en jezelf uitdagen. Waar wacht je nog op? Haal vandaag nog deze geweldige crosstrainer in huis en word de fitste versie van jezelf!

✓ Bluetooth-functie
✓ Stabiel en belastbaar
✓ 24 Programma’s
✓ Tablethouder en bidonhouder
✓ Compatibel met fitness-apps

Beste Praktijken

Controleer altijd eerst je dieet. Als je je dieet niet beheert, zullen je kansen op vetverlies laag zijn. Het is veel effectiever om je dieet aan te passen dan om extra cardio te doen. Zorg ervoor dat je fysieke activiteit op een matig tot hoog niveau ligt, niet op een extreem hoog niveau. Dit is duurzamer en voorkomt vermoeidheid.

Als je geplande cardio, zoals de crosstrainer of je ochtendrun, in je schema past en je ervan geniet, blijf het dan vooral doen. Maar als je prima afvalt zonder formele cardio, is er geen noodzaak voor. De mythe dat je cardio nodig hebt voor vetverlies is onjuist. Zolang je een calorietekort creëert en je activiteitsniveau hoog houdt, kun je effectief vet verliezen.

Hoe vond je dit artikel?

Klik op een ster om deze te beoordelen!

Gemiddelde waardering 0 / 5. Stemtelling: 0

Tot nu toe geen stemmen! Wees de eerste die dit bericht waardeert.

Factchecking, Spelling en grammatica: Nick Haenen & Sofie Janssen

Factchecking, Spelling en grammatica: 
Nick Haenen & Sofie Janssen

Persoonlijkheidstesten

Emotionele Intelligentie Test
Sigma man Test
Libido Test Voor Mannen