Iedereen zou wel altijd een goed gevoel willen hebben, maar je goed voelen is vaak makkelijker gezegd dan gedaan.
Gelukkig zijn er een aantal natuurlijke ‘hacks’ voor lichaam en geest die je kunnen helpen om gemakkelijker en vaker gevoelens van tevredenheid te ervaren.
Focus op stressverlichting
In de loop der jaren hebben veel onderzoekers gekeken naar hoe stress en angst de gezondheid en het welzijn negatief kunnen beïnvloeden.
Hoewel het misschien niet mogelijk is om alle stress uit je leven te elimineren, blijven onderzoekers manieren ontdekken om het te beheren, inclusief:
- Progressieve spierontspanning. Deze praktijk houdt in dat je je aandacht richt op je lichaam en de sensaties ervan, terwijl je spieren in verschillende gebieden aanspant en ontspant.
- Breng wat tijd door in de natuur. Onderzoek uit 2017 suggereert dat rondom bomen en groen zijn mensen van nature een goed gevoel kan geven.
- Neem een cardio-pauze. Onderzoek uit 2013 suggereert dat 20 tot 30 minuten cardio kan helpen bij stress. Zelfs een wandeling van 10 minuten kan een groot verschil maken. Nog beter, maak die wandeling in de natuur.
- Yoga. Deze vorm van oefening kan stress en angst verminderen. Volgens een studie uit 2011, onderbreekt yoga stress door een effect te produceren dat tegenovergesteld is aan de vecht-of-vluchtreactie.
- Meditatie. Dit kan de bloeddruk, angst, depressie en slapeloosheid verminderen.
- Mindfulness-gebaseerde stressreductie (MBSR). Deze praktijk kan je helpen je te concentreren en in het huidige moment te blijven.
- Neem langzame, diepe ademhalingen. Diep ademhalen kan helpen de bloeddruk en hartslag te verlagen.
- Knuffel je huisdier. Huisdieren kunnen gunstig zijn voor je geestelijke welzijn, door stress en angst te verminderen en de niveaus van gelukshormonen zoals serotonine en oxytocine te verhogen.
- Artistieke expressie. Sommige mensen beheren depressie en angst door zich uit te drukken via kunst, schrijven of muziek.
- Praat met vrienden en geliefden. Volgens een onderzoeksoverzicht uit 2001, zeggen studies dat socialiseren geassocieerd is met mentaal welzijn.
- Lach. Lachen om stress te verlichten klinkt misschien als een grap, maar er zit wetenschap achter.
Lees meer over eenvoudige manieren om stress te verlichten.
Ontketen de kracht van slaap
Er is een reden waarom we zeggen dat iemand met het verkeerde been uit bed is gestapt als diegene in een slecht humeur is. Slaap kan een sterke invloed hebben op hoe je je voelt, zowel op korte als op lange termijn.
Zonder voldoende slaap kan de hersenen niet goed functioneren. De meeste volwassenen hebben volgens het National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) ongeveer 7 tot 8 uur slaap per nacht nodig.
Kwaliteit van slaap is ook belangrijk
Maar ook de kwaliteit van slaap doet ertoe. REM-slaap — de diepste slaapfase — is wanneer dromen voorkomen, en voldoende hiervan krijgen helpt je hersenen emotionele informatie te verwerken.
Als je slaapgebrek hebt, kun je problemen hebben met:
- beslissingen nemen
- problemen oplossen
- omgaan met veranderingen
- je emoties en gedrag beheersen
Het NHLBI biedt volwassenen deze tips voor een betere nachtrust:
- Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op.
- Probeer op weekdagen en in het weekend hetzelfde slaapschema aan te houden. Beperk het verschil tot niet meer dan ongeveer een uur.
- Gebruik het uur voor het slapen gaan voor rustige tijd. Vermijd tijdens deze tijd zware lichamelijke inspanning en fel kunstlicht, zoals van een tv- of computerscherm.
- Vermijd het eten van zware of grote maaltijden binnen een paar uur voor bedtijd.
- Breng elke dag tijd buiten door en wees fysiek actief.
- Beperk dutjes overdag tot niet meer dan 20 minuten.
- Maak van bedtijd ‘me-time’ door een aangename, kalmerende slaappatroon te ontwikkelen. Neem bijvoorbeeld een warm bad voor het slapen gaan.
Lees meer over diepe slaap, de voordelen ervan en hoe je het kunt krijgen.
Overweeg CBD
Sommige mensen hebben ontdekt dat het gebruik van CBD-olie een effectieve manier is om hun stemming te verbeteren.
Studies over CBD hebben zich gericht op verschillende gebieden, waaronder angst, pijnbeheersing en slaap. In tegenstelling tot cannabis, word je van CBD niet ‘high’.
Beheer je pijntjes en kwaaltjes
Lichamelijke pijn en kwalen kunnen routine worden. Stappen ondernemen om ze te beheren kan helpen je levenskwaliteit te verbeteren.
Ongeveer 50 miljoen Amerikanen, geschat op 20,4 procent van de volwassen bevolking in de VS, zeggen dat ze chronische pijn hebben, volgens de National Health Interview Survey (NHIS) van 2016.
Vind je flow
Progressieve spierontspanning, geleide beeldvorming, lichaamsbeweging en een gezond dieet vormen een belangrijke basis voor pijnbeheersing. Andere natuurlijke remedies en sommige vrij verkrijgbare en voorgeschreven medicijnen kunnen ook helpen.
Als je regelmatig last hebt van pijntjes en kwalen, praat dan met een zorgprofessional over hoe je ze kunt beheren.
Lees meer over de basis van pijnverlichting.
Wat is flow?
‘Flow’ is een term die wetenschappers hebben bedacht om het gevoel van diepe voldoening te beschrijven dat je krijgt wanneer je volledig gefocust en opgaand in een activiteit bent. Denk aan het in je element zijn.
Om flow te bereiken, moet je iets doen dat focus vereist en je uitdaagt in de juiste mate. Net als een professionele atleet of danser, heb je een doel, maar concentreer je je meer op het proces terwijl het plaatsvindt dan op het eindresultaat.
Samenvatting
Het is misschien niet altijd gemakkelijk om je goed te voelen. Gelukkig kun je een paar technieken proberen om je lichaam, geest en omgeving te beïnvloeden om een gevoel van tevredenheid te bereiken.
Zelfzorg is een belangrijk onderdeel van het recept om je goed te voelen. Overweeg hoe je jezelf vaker kunt prioriteren en tijd kunt vrijmaken om te ontspannen en de dingen te doen waar je van houdt, nu en niet later.
Hoe meer je deze gewoontes oefent, hoe gemakkelijker ze zullen worden.
