Meditatie is een effectieve techniek die al eeuwenlang bestaat. Mensen die consequent mediteren, merken dat er zowel op korte als op lange termijn voordelen zijn.
Zo ervaren beoefenaars al snel na het beginnen met mediteren een afname van stress en angst, een verbeterd welzijn en, in veel gevallen, een betere slaap en algehele gezondheid. Op de lange termijn zijn mediterende mensen beter in staat om te begrijpen hoe de geest werkt en hoe ze met hun geest kunnen omgaan.
Tot voor kort behoorden serieuze beoefenaars over het algemeen tot een van de twee categorieën:
- Ze traden toe tot een klooster of ashram en wijdden ze hun leven aan de meditatie,
- Of ze lieten de drukte van het wereldse leven achter zich en zochten ze hun toevlucht in de sereniteit van afgelegen kluizen.
Maar we kunnen wel een meer gangbare manier vinden om te mediteren binnen onze dagelijkse levensstijl. Tegenwoordig zijn er echter veel mensen die een actief leven leiden – werk, gezin, school, enz. – en bereid zijn tijd en energie te steken in meditatie, omdat ze overtuigd zijn van de voordelen. Sommigen doen hun dagelijkse sessies waarin je mediteert via online cursussen of in groepen, maar veel meer mensen mediteren nu thuis.
Alvast 5 van de belangrijkste punten
- Kies een methode voor meditatie die je aanspreekt. Consistentie is belangrijk, maar meditatie moet niet als een verplichting voelen.
- Begin met korte sessies, zelfs slechts 3 minuten. Dit helpt je om momentum te krijgen om de meditatie op lange termijn vol te houden.
- Zoek een rustige plek zonder afleiding. Vroeg in de ochtend is een favoriet moment om te mediteren voor veel mensen.
- Focus op je ademhaling als anker voor je geest. Erken afleidende gedachten, maar keer steeds terug naar je ademhaling.
- Ontwikkel compassie en vriendelijkheid. Meditatie helpt je om negatieve emoties te beheersen en positieve eigenschappen te ontdekken.
Wat is de beste manier om thuis te mediteren?
Het eerste wat je moet doen, is een methode voor meditatie kiezen waar je naar uit kunt kijken. Hoewel standvastigheid en discipline noodzakelijk zijn voor de beoefening, mag meditatie niet als werk aanvoelen. Met de juiste methode kun je al snel de perfecte balans vinden tussen te rigide en te ontspannen.
Verklarende woordenlijst
- Mindfulness: Een staat van actief, open aandacht voor het heden.
- Compassie: Het vermogen om de pijn van anderen te voelen en de wens om die pijn te verlichten.
- Empathie: Het vermogen om de gevoelens van een ander te begrijpen en te delen.
- Spiritualiteit: Het zoeken naar betekenis, doel en verbinding in het leven.
- Sereniteit: Een staat van kalmte, vrede en rust.
Hier zijn enkele handige tips:
Denk na over je drijfveren
- Mediteer je omdat je stress wilt beheersen, beter wilt slapen of wilt leren omgaan met chronische pijn?
Als dat zo is, dan kan geleide meditatie, ontspanningsmeditatie of chanten goed voor je werken. Ben je op zoek naar inzichten in de geest? Dit is het eigenlijke doel van mindfulness en bewustzijnsmeditatie.
- Is je belangrijkste doel het ontwikkelen van eigenschappen zoals geduld, empathie en vrijgevigheid?
Dankbaarheidsmeditatie is dan een goede keuze. Als je een meditatie voor de ochtend kunt doen waarin je dankbaarheid voelt, kan dit je hele dag ten goede komen.
- Wil je dieper ingaan op je relatie met de goddelijke aanwezigheid?
Spirituele meditatie kan je daarheen brengen. Maar wees voorzichtig – het versterken van je ego met spirituele meditatie is de valkuil van spiritueel materialisme.
Er zijn veel goede vormen van meditatie. Als je weet waarom je geïnteresseerd bent in thuis mediteren, weet je welke vormen geschikt zijn voor jou.
Lees ook:Â 5 Valkuilen Om Voor Op Te Passen: De Schaduwkant Van Spiritualiteit
Kies de Juiste Meditatievorm en Begin Klein
Tijdens het leren mediteren thuis is het cruciaal om te beginnen met kleine, behapbare sessies. Zelfs 3 minuten kan al een verschil maken. Het klinkt misschien heel kort, maar voor sommige beginners voelt zelfs een paar minuten zitten in bewustzijn als een eeuwigheid.
Beginnen met korte sessies helpt je ook om de nodige momentum te krijgen om je beoefening op de lange termijn vol te houden.
Ja, je beoefening zal in de loop van de tijd beter worden. Zoals veel meditatie-experts suggereren, is de kwaliteit van je meditatie belangrijker dan de duur.
Het is van groot belang om te beseffen dat consistentie de sleutel is tot succes bij meditatie. Begin klein en bouw het geleidelijk op. Hierdoor is de kans groter dat je het volhoudt en de vruchten plukt van je inspanningen. Het is beter om elke dag 5 minuten te mediteren dan één keer per week een uur, maar je dan niet meer kunt concentreren. Kwaliteit boven kwantiteit is hier het motto.
Kies een geschikt moment en een comfortabele plek
Een van de beste manieren om thuis te mediteren is het vinden van een rustige plek zonder storende geluiden. Kies een tijdstip dat jou goed uitkomt. Vroeg in de ochtend is altijd een favoriet moment om te mediteren, omdat het op dat moment over het algemeen rustig is en er weinig onderbrekingen zijn. Je kunt je dag ook beginnen met eenvoudige meditatieoefeningen voor de ochtend.
Je moet ook een comfortabele houding vinden. Hoewel sommige beoefenaars graag in de lotushouding zitten, zijn er andere goede opties. Je kunt op een meditatiekussen, een stoel of zelfs een bank zitten, zolang je maar comfortabel zit en rechtop kunt zitten. Doe je best om een houding te vinden waarbij je ruggengraat recht is. Je nek en schouders moeten ontspannen zijn en je ogen kunnen half open of gesloten zijn tijdens de meditatiesessie.
Lees ook:Â Spirituele Bypassing: Het Ontwijken van Emotionele Pijn door Spiritualiteit
De Essentie van Focus Tijdens Meditatie
Welke vorm van meditatie je ook kiest, bewustzijn van het huidige moment is essentieel. Wanneer je mediteert, train je jezelf in het bewust zijn van welk meditatieobject je ook hebt gekozen.
Er zullen afleidingen zijn in de vorm van geluiden, geuren, ongemakkelijke gevoelens, spanning, jeuk, enzovoort.
Daarnaast zullen er afleidingen zijn die je geest zelf produceert: to-do lijstjes, dingen die je had moeten doen of zeggen, dingen die je van plan bent te doen of zeggen, emoties, dagdromen… de lijst is eindeloos.
Om de geest te helpen gefocust te blijven op het hier en nu, is een van de beste manieren om thuis te mediteren het focussen op het ademhalingsproces. Wees je heel bewust van je ademhaling terwijl je in- en uitademt; gebruik de adem als een anker voor je geest.
Wanneer die afleidende gedachten in je hoofd opkomen, erken dan gewoon hun aanwezigheid en ga terug naar het focussen op de ademhaling. Als alternatief kun je fysieke sensaties, geluid of een visueel object gebruiken als focus van je meditatie. Vergeet het “leegmaken van de geest”.
Opmerken en terugkeren is waar meditatie om draait.
Goedheid
Trungram Gyalwa, een gerenommeerd meditatiemeester uit de Himalaya, leert dat compassie een fundamentele eigenschap is die in ieder van ons zit ingebakken. Meditatie helpt ons negatieve emoties (zoals woede en jaloezie) te beheersen en positieve eigenschappen zoals liefdevolle vriendelijkheid en compassie te ontdekken. Meditatie geeft ons alle hulpmiddelen die we nodig hebben om de goedheid die al in ons bestaat te ontwikkelen.
Ook lezen:
Veelgestelde vragen
Hoe begin ik met mediteren?
Zoek een rustige plek en tijd. Begin met een paar minuten per dag, waarbij je je focust op je ademhaling.
Wat zijn de voordelen van meditatie?
Meditatie kan stress verminderen, je concentratie verbeteren en je emotionele welzijn vergroten.
Hoe vaak moet ik mediteren?
Consistentie is belangrijker dan de duur. Probeer dagelijks te mediteren, zelfs als het maar kort is.
Wat als mijn gedachten afdwalen tijdens de meditatie?
Het is normaal dat gedachten komen en gaan. Erken ze, maar breng je aandacht zachtjes terug naar je ademhaling.
Kan ik mediteren als ik me gestrest voel?
Ja, meditatie kan juist helpen om stress te verminderen. Focus op je ademhaling en laat spanning los.
