Yoga Houdingen: STAANDE VOOROVERBUIGING

Yoga Houdingen: STAANDE VOOROVERBUIGING [UTTANASANA]


604 keer gelezen sinds
4
minuten leestijd
4
minuten leestijd
604 keer gelezen sinds

0
(0)

Schrijf je in voor een gratis exemplaar van De Manifestatie Mindset en ontvang inzichten en updates die je helpen bij je persoonlijke groei.


STAANDE VOOROVERBUIGING

UTTANASANA

#

STAPPEN

De staande vooroverbuiging is een geliefde houding die voorkomt in sommige van de meest traditionele yoga sequenties. Deze houding is niet alleen belangrijk in elke stijl van de zonnegroet, maar heeft ook relevantie in de Mysore-stijl Ashtanga Vinyasa en de Sivananda Yoga-serie.

Deze eenvoudige staande vooroverbuiging is een krachtige houding, omdat het een milde inversie is waarbij het hoofd onder het hart is, wat zorgt voor een goede bloedcirculatie door het hele lichaam. Hoewel de houding er gemakkelijk uitziet met de romp over het bekken gevouwen, is dit eigenlijk een van de beste "work in progress" houdingen voor elke yogabeoefenaar.

Dit betekent dat naarmate we verdergaan in onze yoga-praktijk, we dieper in de voorwaartse buiging gaan. Belangrijk is dat deze houding je in staat stelt om je ademhaling dieper te verkennen en contact te maken met de expansie van je longen tijdens de inademing en de samentrekking van de uitademing.

Om de staande vooroverbuiging te beoefenen, sta met beide voeten op heupbreedte uit elkaar. Het is hier belangrijk om ervoor te zorgen dat de voeten stevig op de mat staan. Breng je aandacht naar de tenen en voel hoe ze zich verankeren in de grond. Plaats je handen op je taille en adem diep in terwijl je je romp verlengt, naar voren uitstrekt en vanuit de heupen over je bekken vouwt.

Laat je wervelkolom op een natuurlijke manier krommen en laat je handen los van de taille om je enkel of kuitspier vast te pakken. Adem uit terwijl je verder naar voren buigt om je hoofd dichter bij je benen te brengen terwijl je de rug en hamstrings strekt.

Houd deze houding vast voor een paar diepe, lange ademhalingen. Om uit deze houding te komen, ontgrendel je je handen van je enkel of kuiten. Breng je handen terug naar je taille, adem in en druk op je voeten om je romp te verlengen en uit de voorwaartse buiging te komen. Adem uit terwijl je rechtop staat.

TIPS VAN DE LERAAR

#
OPMERKINGEN BIJ VISUALISATIE

De voeten moeten wortels hebben die in de grond zakken om balans en stabiliteit te vinden tijdens de voorwaartse buiging. Het lichaam moet volledig ontspannen zijn om het ritme van de ademhaling te voelen. Het toevoegen van een teller om de ademhaling te verdiepen is een goede manier om de geest te focussen en het lichaam te ontspannen.

#
TECHNISCHE AANWIJZINGEN

Terwijl je in de Bergpositie staat, zorg ervoor dat de rug is verlengd en de schouders en borst open zijn. Dit bereidt zich voor op het strekken van de wervelkolom tijdens de voorwaartse buiging. Zorg ervoor dat de nek ontspannen en lang is terwijl je in de staande vooroverbuiging staat. Beginners wordt geadviseerd om de knieën te buigen om de romp iets verder naar de benen toe te laten buigen.

#
VOORDELEN
  • Stimuleert interne organen zoals nieren, lever en darmen
  • Masseert de interne organen
  • Verlicht milde depressie
  • Kalmeert het zenuwstelsel
  • Vermindert stress
  • Verbeterd de bloedcirculatie door het hele lichaam
#
LET OP
  • Verlies van balans tijdens het naar voren buigen.
  • Stijve rug en hamstrings
  • Vanuit de rug naar voren buigen
  • Spanning in het nekgebied vasthouden
#
CONTRA-INDICATIES
  • Rugletsel
  • Hernia
  • Rugletsel of -operatie
  • Knieblessure
  • Ischias
#
AANPASSINGEN
  • De knieën buigen om iets dieper in de voorwaartse buiging te komen
  • Gebruik de muur als ondersteuning voor balans
  • Gebruik yoga blokken als ondersteuning voor de handen in plaats van de enkels of kuiten vast te houden.
#
VARIATIES
  • Halve staande vooroverbuiging
  • Grijp tussen de grote tenen om naar voren te buigen
  • Omarm beide ellebogen achter de kuiten als vergrendeling
  • Plaats je voeten op je handpalmen met de handpalmen omhoog
#
TEGENHANGER-YOGAHOUDINGEN
  • Bergpose
  • Hoge Armenhouding
  • Halve staande vooroverbuiging

Klik op een ster om dit artikel te beoordelen!

Gemiddelde waardering 0 / 5. Stemtelling: 0

Het artikel gaat verder onder deze uitnodiging

EEN VRAAGJE..

Je hebt al tientallen artikelen gelezen over manifesteren en ook evenzoveel YouTube video's bekeken, maar het lukt je nog steeds niet meetbare en aanwijsbare positieve resultaten te zien in je leven?

Meld je dan nu aan voor deze unieke Manifestatie Avond waar je niet alleen heldere uitleg krijgt over hoe manifesteren nu eigenlijk echt werkt, maar ook ga je aan het eind van de avond naar huis met een pak praktische kennis en technieken die direct toepasbaar zijn en hun effectiviteit al meer dan 20 jaar hebben bewezen.

Deze manifestatie avond wordt verzorgd door Nick in samenwerking met Kim van House of Retreat. Details over deze Manifestatie Avond vind je hier.

Deelname: € 55,00 | Datum om in je agenda te zetten: 16 mei, 19:00 / 22:00

House of Retreat | Constructieweg 11 | Huizen, 1271 ED | Noord-Holland

Vervolg artikel vanaf hier..

Tot nu toe geen stemmen! Ben jij de eerste dit bericht waardeert?

Random Image

Fact checking: Nick Haenen, Spelling en grammatica: Sofie Janssen

Zoeken

Fact checking: Nick Haenen
&
Spelling en grammatica: 
Sofie Janssen

Image Not Found

Uit Dezelfde Categorie

Mag Ik Een Boeddha Beeld Voor Mezelf Kopen?

15 oktober 2023485 views9 min leestijd

Gandhi’s Metafysische Kijk op God

10 februari 2025115 views11 min leestijd

10 Yogahoudingen voor een gezond hart ❤️

22 juli 2023954 views6 min leestijd

Dive Into Your Own Possibilities

7 april 2022716 views8 min leestijd

De Wet van Aantrekking en de 7 Chakra’s

1 november 2024170 views6 min leestijd
Image Not Found

Persoonlijkheidstesten

Doe de ADHD test
Sigma man Test
CliftonStrengths Assessment
Vorm Voorkeur Test
Image Not Found

Hoogst gewaardeerd