Zelfwaardering ontwikkelen, zo out of the blue is verre van gemakkelijk, want onze zelfwaardering wordt vaak gekoppeld aan externe validatie. Met andere woorden: we zoeken graag goedkeuring en waardering van anderen om onszelf leuk te vinden en waardevol te voelen.
Maar is deze afhankelijkheid van de mening van anderen wel gezond op de lange termijn?
Kunnen we leren om onze eigen zelfwaardering te ontwikkelen, los van wat anderen over ons denken?
De 8 belangrijke aspecten van eigenliefde:
-
Zelfacceptatie: Eigenliefde begint met het volledig accepteren van wie je bent, inclusief je gebreken en imperfecties.
-
Zelfvertrouwen: Vertrouwen in jezelf hebben en geloven in je capaciteiten en waarde is een essentieel aspect van eigenliefde.
-
Grenzen stellen: Eigenliefde omvat ook het erkennen en respecteren van je eigen grenzen, en het vermogen om “nee” te zeggen wanneer dat nodig is.
-
Zelfzorg: Het koesteren van je fysieke, mentale en emotionele welzijn is een teken van eigenliefde. Zelfzorg omvat gezonde gewoonten, rust en ontspanning.
-
Innerlijke dialoog: Een positieve en ondersteunende interne dialoog helpt bij het cultiveren van eigenliefde. Vervang zelfkritiek door zelfliefde in je gedachten.
-
Vergeving: Jezelf vergeven voor fouten en tekortkomingen is cruciaal voor het opbouwen van eigenliefde. Laat schuldgevoelens los en omarm zelfcompassie.
-
Zelfbewustzijn: Bewustwording van je gedachten, emoties en gedragingen helpt je om jezelf beter te begrijpen en te groeien als persoon.
-
Zelfexpressie: Uiting geven aan je ware gevoelens, behoeften en verlangens zonder angst voor oordeel is een krachtig aspect van eigenliefde.
Waarom hebben we goedkeuring van anderen nodig voor ons gevoel van eigenwaarde?
Voor de meeste mensen is het zoeken naar positieve feedback en complimenten diep ingebakken sinds onze kindertijd. We zijn opgegroeid in een omgeving waarin we continu bevestiging en waardering van onze ouders, leraren en vrienden nodig hadden om onszelf de moeite waard te voelen. Zonder die externe validatie voelden we ons snel onzeker en twijfelden we aan onze eigen waarde.
Deze behoefte aan erkenning van buitenaf is normaal. Als sociale wezens hebben we die bevestiging nodig dat we gewaardeerd en geaccepteerd worden door onze gemeenschap. Complimenten en positieve feedback geven ons het gevoel dat we ertoe doen, dat we waardevol zijn en iets bijdragen aan de mensen om ons heen.
Maar er zit ook een keerzijde aan deze hang naar externe validatie. Het kan ongezonde afhankelijkheid en onzekerheid in de hand werken als we té veel gaan focussen op wat anderen van ons vinden. We lopen het risico voortdurend op zoek te zijn naar de volgende dosis goedkeuring, in plaats van onze eigen koers te bepalen.
Hoe kun je geleidelijk je eigen zelfwaardering ontwikkelen?
Het is een proces, maar het is mogelijk om je eigen innerlijke waardekompas te ontwikkelen, los van de mening van anderen. Zo kun je stap voor stap minder afhankelijk worden van externe validatie en je zelfvertrouwen versterken.
Tip 1: Wees mild en vriendelijk voor jezelf
De manier waarop we tegen onszelf praten heeft grote invloed op ons gevoel van eigenwaarde. Als we streng en veeleisend zijn, schept dat voortdurend twijfel en onzekerheid. Probeer mild en begripvol te zijn, zoals je ook tegen een goede vriend zou praten. Focus op je sterke punten, heb geduld met jezelf als iets even niet lukt. Perfectionisme werkt verlammend voor je zelfvertrouwen.
Tip 2: Focus op wat écht belangrijk voor je is
Bepaal je kernwaarden: wat vind jij nu echt belangrijk in het leven? Wat geeft jou voldoening, ongeacht wat anderen ervan vinden? Als je activiteiten onderneemt en keuzes maakt die in lijn liggen met jouw persoonlijke waarden, put je daar kracht en zelfvertrouwen uit.
Tip 3: Waardeer je unieke persoonlijkheid
Probeer jezelf niet voortdurend te vergelijken met anderen. Iedereen is anders, met eigen talenten, interesses en eigenschappen die hem of haar uniek maken. In plaats van te focussen op wat je mist, probeer juist dat wat jou speciaal maakt te omarmen en uit te dragen. Dat geeft zelfvertrouwen.
Tip 4: Zie jezelf in al je rollen, niet slechts één
Vaak reduceren we onszelf tot slechts één rol, bijvoorbeeld ons werk. Maar in werkelijkheid vervul je veel verschillende rollen: partner, ouder, kind, vriend, collega, enthousiasteling… Elke rol toont andere kwaliteiten. Denk eens na over al die verschillende rollen waarin je waarde toevoegt.
Tip 5: Geef jezelf af en toe een schouderklopje
In plaats van onze successen af te doen als vanzelfsprekend, is het goed om af en toe stil te staan bij wat we bereikt hebben. Geef jezelf een schouderklopje voor de dingen die je goed hebt gedaan. Vier ook de kleine overwinningen. Dat geeft zelfvertrouwen.
Conclusie: durf jezelf te zijn, los van goedkeuring
Uiteindelijk draait het erom dat jíj je goed voelt, ongeacht wat anderen vinden. Durf authentiek jezelf te zijn, ook al roept dat soms weerstand of kritiek op. Als je trouw blijft aan je eigen normen en waarden, zal je gevoel van eigenwaarde groeien.
Zelfvertrouwen komt voort uit jezelf respecteren en waarderen zoals je bent, niet uit validatie van buitenaf. Het is een proces dat tijd vergt, maar het is de moeite waard om aan jezelf te werken en minder afhankelijk te worden van goedkeuring van anderen. Zo word je uiteindelijk gelukkiger en autonomer.
Link: YouTube video
Veelgestelde vragen
Vraag: Waarom is het belangrijk om je eigen zelfwaardering te ontwikkelen?
Antwoord: Zo word je minder afhankelijk van de mening van anderen en kun je autonomer en zelfverzekerder door het leven gaan.
Vraag: Hoe ontwikkel je meer zelfwaardering?
Antwoord: Door vriendelijk tegen jezelf te zijn, te focussen op je kernwaarden, je uniekheid te omarmen en jezelf credits te geven voor wat je bereikt.
Vraag: Kan ik helemaal zonder goedkeuring van anderen?
Antwoord: Nee, positieve feedback blijft belangrijk. Maar baseer je zelfwaardering vooral op hoe jij jezelf waardeert, niet op wat anderen vinden.
