Je hebt waarschijnlijk al veel gehoord over het belang van het in evenwicht brengen van je chakra’s, vaak gevolgd door bepaalde mantra’s, meditatie, essentiële oliën of ademhalingsoefeningen.
Hoewel al deze dingen zeker kunnen helpen bij het helen van het chakrasysteem, wordt er maar zelden gesproken over hoe chakra yoga houdingen passen in je yoga beoefening.
Maar het is echt zo. De belangrijkste chakra’s, beginnend bij de wortelchakra (Muladhara) helemaal tot aan de kruinchakra (Sahasrara), bevinden zich op een subtiele energielijn die dient als een soort snelweg voor energie van de levenskracht (ook wel Kundalini energie genoemd).
En bepaalde yoga houdingen kunnen helpen bij het activeren van elk van de chakra’s, waardoor de chakra’s gezuiverd worden voor een gezonde energiestroom in het subtiele lichaam.
Hoewel het begrijpen van de chakra’s veel tijd en energie kost, kun je beetje bij beetje beginnen.
Via deze gids leer je de basis van elk van de 7 chakra’s, en een paar asana’s die helpen om ze in balans te brengen.
Alvast 5 van de belangrijkste punten
- Het in evenwicht brengen van je chakra’s is cruciaal voor je welzijn. Chakra yoga houdingen kunnen je hierbij helpen.
- De wortelchakra is de basis van je energiesysteem. Een evenwichtige wortelchakra zorgt voor een gevoel van veiligheid en stabiliteit.
- De sacrale chakra is verbonden met je creativiteit en seksualiteit. Activeer deze chakra om je gevoelens te uiten en je passie de vrije loop te laten.
- De zonnevlechtchakra is het centrum van je wilskracht en persoonlijke kracht. Met een evenwichtige zonnevlecht kun je je doelen nastreven en obstakels overwinnen.
- De hartchakra is het centrum van liefde en compassie. Open je hart om liefde te geven en te ontvangen, en om jezelf en anderen te vergeven.
De Basis van de Chakra’s
Chakra’s zijn energiecentra in je lichaam die een cruciale rol spelen in je welzijn. Ze beïnvloeden je emoties, fysieke gezondheid en spirituele groei. Het begrijpen en in balans brengen van deze energiecentra is essentieel voor een evenwichtig leven. Chakra yoga kan hierbij een waardevolle ondersteuning bieden.
Tijdens een yoga docentenopleiding leer je vaak meer over de chakra’s en hoe je deze kunt beïnvloeden met verschillende houdingen. Deze kennis is niet alleen nuttig voor je eigen praktijk, maar ook om anderen te begeleiden op hun pad naar evenwicht en welzijn. Door de juiste asana’s te beoefenen, kun je de energiestroom in je lichaam optimaliseren en blokkades opheffen.
Verklarende woordenlijst
- Muladhara: De wortelchakra, gelegen aan de basis van de ruggengraat, die staat voor veiligheid en stabiliteit.
- Svadhisthana: De sacrale chakra, gelegen in het bekkengebied, die staat voor creativiteit en seksualiteit.
- Manipura: De zonnevlechtchakra, gelegen in de navelstreek, die staat voor wilskracht en persoonlijke kracht.
- Anahata: De hartchakra, gelegen in het hartcentrum, die staat voor liefde en compassie.
- Vishudda: De keelchakra, gelegen in de keel, die staat voor communicatie en expressie.
1. Muladhara Chakra, De Wortelchakra
De wortelchakra vormt de basis van je meest elementaire behoeften, verbindt je met de grond onder je en laat je de basis van je hele chakrasysteem aanboren. Hoewel er niet één belangrijkste chakra is, is de wortelchakra een van de belangrijkste hoofdchakra’s om open en in balans te houden, zodat de energie van de levenskracht door je heen kan stromen.
- Deze bevindt zich aan de basis van je ruggengraat
- Het element is Aarde, vandaar dat het wordt aangeduid als dicht en belast met de pilaar te zijn waarop alle andere chakra’s rusten
- Het draait om basisbehoeften om te overleven – zoals voedsel, onderdak en geld, en gaat over emoties zoals erbij horen, je gegrond voelen, veilig en geaccepteerd
- De bijbehorende kleur is rood, stel je een gloeiende rode bal voor aan de basis van je ruggengraat
- De bija mantra is LAM
Hier zijn 3 yoga houdingen om de wortelchakra te activeren en in balans te brengen. Focus in elke houding op de verbinding van je lichaam met de aarde, waardoor je je stabiel en gegrond voelt.
De Kracht van Gronding
De wortelchakra is de basis van je energiesysteem. Een evenwichtige wortelchakra zorgt voor een gevoel van veiligheid, stabiliteit en verbinding met de aarde. Door yoga houdingen te beoefenen die deze chakra activeren, kun je je letterlijk en figuurlijk meer gegrond voelen.
De Kindhouding is een uitstekende manier om je te verbinden met de aarde en je veilig te voelen.
De Naar beneden kijkende hond helpt om energie door je hele lichaam te laten stromen en je stevig te verankeren.
De Hoofd-tot-knie vooroverbuiging bevordert ontspanning en helpt je om naar binnen te keren. Door deze houdingen regelmatig te beoefenen, kun je de wortelchakra in balans brengen en een sterke basis leggen voor je verdere spirituele ontwikkeling.
2. Svadhistana Chakra, De Sacrale Chakra
Het centreert zich rond vloeibaarheid, bewegingsgemak, expressie, creativiteit, seksualiteit en intimiteit. Chakra Svadhistana bevat een groot deel van wie je bent en hoe je omgaat met jezelf en anderen, waardoor het een uitdagend energiecentrum is om aan te werken.
- Het bevindt zich in je baarmoedergebied, tussen de navel en de lies
- Het element is water, vandaar de aard van dit energiecentrum
- Het centreert zich rond je vermogen om verandering te verwelkomen, in relatie te treden met anderen, je diepste verlangens te creëren en zowel intimiteit als seksualiteit te beoefenen
- De bijbehorende kleur is oranje en de bija mantra is VAM
Hier zijn 3 yoga houdingen om de sacrale chakra te activeren en in balans te brengen. Dit zijn slechts enkele van de vele yoga houdingen die je kunt doen waarbij je werkt met beweging in je heupen en de onderbuik.
- Malasana: Yogi Squat
- Baddha Konasana: Vlinderhouding
- Utthita Parsvakonasana: Uitgestrekte zijhoekhouding
De Vloeibaarheid van Beweging
De sacrale chakra is verbonden met je creativiteit en seksualiteit. Het is de bron van je emoties en passies. Door deze chakra te activeren, kun je jezelf toestaan om vrij te bewegen en je gevoelens te uiten. Het is belangrijk om deze energie op een gezonde manier te kanaliseren.
De Yogi Squat opent de heupen en bevordert de doorstroming van energie in het bekkengebied.
De Vlinderhouding stimuleert de sacrale chakra en helpt om emotionele blokkades los te laten.
De Uitgestrekte zijhoekhouding versterkt de benen en opent de heupen, waardoor je je krachtiger en stabieler voelt. Door deze houdingen te beoefenen, kun je de sacrale chakra in balans brengen en je creativiteit en passie de vrije loop laten.
3. Manipura Chakra, De Zonnevlechtchakra
Dit is je ruimte voor transformatie, wilskracht, doel, spijsvertering en energie. Het stelt je in staat om je doel na te streven, je bewegingen uit te dagen en je ervaring te transformeren.
- Het bevindt zich in je navelcentrum, specifiek van het borstbeen tot de navel
- Het element is vuur, vandaar dat het je ruimte van kracht en transformatie is
- Het centreert zich op je vermogen om inertie te overwinnen, de volgende beste stap te zetten en te erkennen dat jij de schepper van je waarheid bent
- De bijbehorende kleur is geel en de bija mantra is RAM
Hier zijn 3 yoga houdingen om de manipura chakra te activeren en in balans te brengen. Deze yoga houdingen richten zich op kracht, zelfvertrouwen en macht.
- Purvottanasana: Omgekeerde plank
- Dhanurasana: Boog houding
- Halve Maan Houding
Het Vuur van Transformatie
De zonnevlechtchakra is het centrum van je wilskracht en persoonlijke kracht. Het is de plek waar je je doelen stelt en actie onderneemt om ze te bereiken. Een evenwichtige zonnevlechtchakra geeft je het vertrouwen om je dromen na te jagen en obstakels te overwinnen.
De Omgekeerde plank versterkt de armen, benen en rug, en geeft je een gevoel van kracht en controle.
De Boog houding opent de borst en versterkt de rugspieren, waardoor je je energieker en zelfverzekerder voelt.
De Halve Maan Houding vereist balans en concentratie, en helpt je om je focus te verscherpen en je doelen te bereiken. Door deze houdingen te beoefenen, kun je de zonnevlechtchakra in balans brengen en je innerlijke kracht ontketenen.
4. De Anahata Chakra, De Hartchakra
Je hartchakra is de ruimte waar je liefde, compassie, verbinding, uitbreiding en integratie ervaart. Het creëert een brug tussen de lagere chakra centra (fysieke vaste toestanden) en de hogere chakra centra (spirituele, esoterische toestanden). Het is de emotionele schakel tussen geaardheid en intuïtie.
- Het bevindt zich in je hartcentrum
- Het element is lucht, wat staat voor vrijheid, openheid, ruimdenkendheid, frisheid, ruimte, lichtheid en eenvoud
- De bijbehorende kleur is groen en de bija mantra is YAM
Hier zijn 3 yoga houdingen om de hartchakra te activeren en in balans te brengen.
- Urdhva Mukha Shvanasana: Opwaartse hond
- Matsyasana: Vissenhouding
- Vrikshasana: Boomhouding
De Openheid van het Hart
De hartchakra is het centrum van liefde en compassie. Het is de plek waar je verbinding maakt met anderen en jezelf. Een evenwichtige hartchakra stelt je in staat om liefde te geven en te ontvangen, en om jezelf en anderen te vergeven.
De Opwaartse hond opent de borst en schouders, waardoor je je vrijer en opener voelt.
De Vissenhouding stimuleert de hartchakra en helpt om emotionele blokkades los te laten.
De Boomhouding vereist balans en concentratie, en helpt je om je te verbinden met de natuur en je innerlijke kracht. Door deze houdingen te beoefenen, kun je de hartchakra in balans brengen en je hart openstellen voor liefde en compassie.
5. De Vishudda Chakra, De Keelchakra
Dit is de ruimte waar je je hoogste waarheid spreekt, kwetsbaarheid oefent, je behoeften en wensen uit en bewuste vibraties creëert.
- Het bevindt zich in je keelcentrum
- Het element is ruimte, vandaar het verlangen om open kanalen van communicatie en authenticiteit te creëren
- Het richt zich diep op communicatie, waarbij energie wordt gehaald uit zelfexpressie, eerlijkheid, authenticiteit en al het andere dat verband houdt met je communicatieve acties (zowel verbaal als non-verbaal)
- De bijbehorende kleur is blauw en de bija mantra is HAM
Hier zijn 3 yoga houdingen om de keelchakra te activeren en in balans te brengen.
- Chakrasana: Wielhouding
- Salamba Sarvangasana: Schouderstand
- Zittende Kat-Koe
De Waarheid Spreken
De keelchakra is het centrum van communicatie en expressie. Het is de plek waar je je waarheid spreekt en je creativiteit uit. Een evenwichtige keelchakra stelt je in staat om eerlijk en authentiek te communiceren, en om je stem te laten horen.
De Wielhouding opent de keel en stimuleert de doorstroming van energie in het keelgebied. De Schouderstand bevordert de bloedtoevoer naar de keel en helpt om de keelchakra te zuiveren.
De Zittende Kat-Koe stimuleert de keelchakra en helpt om spanning los te laten. Door deze houdingen te beoefenen, kun je de keelchakra in balans brengen en je stem vinden.
6. Ajna Chakra, De Derde Oog Chakra
De zesde chakra is je ruimte van intuïtie en is gecentreerd rond je bewustzijn, wijsheid en verbeeldingskracht.
- Het bevindt zich tussen je wenkbrauwen en komt overeen met de pijnappelklier, waardoor je een directe verbinding met het bewustzijn hebt
- Het element is licht
- Het draait om het vermogen om te zien – zowel innerlijk als uiterlijk. En de Sanskriet term, Ajna, vertaalt zich naar – “waarnemen” en vervolgens “bevelen”. In detail verwijst dit naar hoe je beelden verteren door waarneming, maar ook hoe deze beelden vervolgens worden gevormd tot je eigen realiteit en persoonlijke visie
- De bijbehorende kleur is indigo
- De bija mantra is AUM
Hier zijn 3 yoga houdingen om de chakra van het derde oog te activeren en in balans te brengen.
- Adho Mukha Vrksasana: Handstand
- Uttanasana: Vooroverbuigingen
- Kapotasana: Duifhouding
De Kracht van Intuïtie
De chakra van het derde oog is het centrum van intuïtie en inzicht. Het is de plek waar je je innerlijke wijsheid raadpleegt en je visie ontwikkelt. Een evenwichtige chakra van het derde oog stelt je in staat om helder te zien, zowel letterlijk als figuurlijk, en om je intuïtie te vertrouwen.
De Handstand vereist focus en concentratie, en helpt je om je geest te kalmeren en je intuïtie te versterken.
De Vooroverbuigingen bevorderen de bloedtoevoer naar de hersenen en helpen om de chakra van het derde oog te openen.
De Duifhouding opent de heupen en stimuleert de doorstroming van energie in het gebied van het derde oog. Door deze houdingen te beoefenen, kun je de chakra van het derde oog in balans brengen en je intuïtie ontwikkelen.
7. Sahasrara Chakra, De Kruinchakra
De zevende chakra is je bron van verlichting, je spirituele verbinding met iets groters, je relatie met je hogere zelf en bewustzijn.
- Het bevindt zich op de kruin van het hoofd.
- Het element is kosmische energie, gedachte of ruimte.
- Het centreert zich rond integratie, kosmisch bewustzijn, verlichting, transcendentie en spiritualiteit.
- De kleur die bij deze chakra hoort is violet
- De mantra is OHM
Hier zijn 3 yoga houdingen om de kruinchakra te activeren en in balans te brengen.
- Zadelhouding
- Savasana
- Padmasana: Lotus
De Verbinding met het Universum
De kruinchakra is het centrum van spiritualiteit en verbinding. Het is de plek waar je je verbindt met het universum en je hogere zelf. Een evenwichtige kruinchakra stelt je in staat om een gevoel van vrede, harmonie en eenheid te ervaren.
De Zadelhouding opent de heupen en stimuleert de doorstroming van energie in het kruinchakra gebied.
Savasana, de lijkhouding, is een houding van totale ontspanning en overgave, en helpt je om je te verbinden met je innerlijke stilte.
De Lotushouding is een meditatieve houding die je helpt om je geest te kalmeren en je te verbinden met je spirituele essentie. Door deze houdingen te beoefenen, kun je de kruinchakra in balans brengen en je spirituele groei bevorderen.
Laatste Gedachten
Het begrijpen van chakra’s gaat verder dan yoga, meditatie en essentiële oliën. Chakra’s werken met het energetische lichaam en zijn onderdeel van een spirituele leer.
De zeven belangrijkste chakra’s vormen een kanaal langs je ruggengraat, waardoor levensenergie kan stromen. Hatha en herstellende yoga kunnen je fysieke yogabeoefening ondersteunen, terwijl chakra yoga vooral bijdraagt aan je spirituele groei. Wil je hier meer over leren, dan kun je een yoga docentenopleiding volgen die zich richt op het chakrasysteem.
Veelgestelde vragen
Wat zijn chakra’s?
Chakra’s zijn energiecentra in je lichaam. Ze beïnvloeden je emotionele, fysieke en spirituele welzijn.
Hoe kan ik mijn chakra’s in balans brengen?
Je kunt je chakra’s in balans brengen door middel van yoga, meditatie, mantra’s en essentiële oliën.
Welke yoga houdingen zijn goed voor de wortelchakra?
Goede yoga houdingen voor de wortelchakra zijn de Kindhouding, de Naar beneden kijkende hond en de Hoofd-tot-knie vooroverbuiging.
Wat is de betekenis van de sacrale chakra?
De sacrale chakra staat voor creativiteit, seksualiteit en emoties. Het is belangrijk om deze energie op een gezonde manier te kanaliseren.
Hoe activeer ik de zonnevlechtchakra?
Je activeert de zonnevlechtchakra door houdingen die je wilskracht en persoonlijke kracht versterken, zoals de Omgekeerde plank en de Boog houding.
