Hoeveel vitamine C hebben we dagelijks nodig?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor vitamine C is 90 mg per dag. Deze hoeveelheid supplementen is gebaseerd op de veronderstelling dat alle individuen in de bevolking 2000 calorieën per dag consumeren.
Sommige onderzoeken tonen aan dat het nemen van meer dan 500-600 mg vitamine C kan leiden tot maagirritatie en diarree.
Mensen met hoge bloeddruk of nierziekte mogen niet meer dan 500-600 milligram (mg) vitamine C per dag innemen, omdat het hun bloeddruk kan verhogen of nierproblemen kan verergeren.
Vitamine C is een essentiële voedingsstof voor de menselijke gezondheid.
Het helpt het risico op kanker te verminderen door DNA-schade veroorzaakt door vrije radicalen te verminderen. Het speelt ook een cruciale rol bij de aanmaak van collageen, de belangrijkste bouwsteen van huid, tanden, botten en kraakbeen.
Vitamine C is te vinden in verschillende voedingsmiddelen zoals
- citrusvruchten
- bessen
- tomaten
- broccoli
- paprika
Mensen met een verhoogde behoefte aan vitamine C zijn rokers of mensen met chronische longaandoeningen zoals astma of COPD.
Er zijn veel manieren om aan uw dagelijkse dosis vitamine C te komen, dus het is niet moeilijk om aan uw behoeften te voldoen!
Hoeveel vitamine C hebben kinderen dagelijks nodig?
De aanbevolen dagelijkse inname voor kinderen ligt hoger dan voor volwassenen. Dit komt doordat het lichaam van een kind vitamine gemakkelijker opneemt en daardoor minder produceert. Opgemerkt moet worden dat er geen bovengrens of aanvaardbare bovengrens voor inname (UL) is voor vitamine C.
Kinderen moeten via hun voeding meer binnenkrijgen, omdat ze zelf niet genoeg kunnen aanmaken. Als ze niet genoeg van voedsel krijgen, kan aanvulling nodig zijn.
Vitamine C helpt het immuunsysteem goed te functioneren en helpt bij de opbouw van sterke botten en tanden.
Hoeveel vitamine C hebben ouderen dagelijks nodig?
Vitamine C is nodig voor de productie van collageen, een eiwit dat helpt bij het herstellen en onderhouden van menselijk weefsel. Het helpt ook de opname van ijzer en andere mineralen.
We moeten er rekening mee houden dat ouderen voorzichtiger moeten zijn met de ophoping in hun lichaam omdat ze er een verhoogde behoefte aan hebben.
Veel ouderen hebben een tekort aan deze voedingsstof omdat ze niet genoeg fruit en groenten eten, niet genoeg drinken of in verpleeghuizen wonen waar het voedsel misschien niet zo voedzaam is.
Vitamine C is een belangrijke voedingsstof voor ouderen. Het helpt infecties te bestrijden en vermindert het risico op hartaandoeningen.
De meeste volwassenen hebben minimaal 75 mg per dag nodig. Oudere mensen moeten ongeveer 100 mg per dag innemen om aan hun behoefte aan deze voedingsstof te voldoen.
Kan ik extra vitamine C nemen als ik zwanger ben?
Vitamine C is een belangrijke voedingsstof en het antwoord op de vraag of zwangere vrouwen vitamine C supplementen moeten slikken of niet, is te vinden in een onderzoek van onderzoekers uit Canada.
De studie werd gepubliceerd in de Canadian Medical Association Journal en stelt dat zwangere vrouwen een vitamine C supplement moeten nemen om zwangerschapsdiabetes te voorkomen.
Zwangere vrouwen met zwangerschapsdiabetes lopen het risico een baby te krijgen met obesitas of andere problemen die verband houden met diabetes type 2.
Waarschijnlijk vraagt u zich af of uw ongeboren kind er baat bij heeft. Het antwoord op die vraag is dat het moeilijk met zekerheid te zeggen is.
Wat betreft wat het onderzoek zegt over het nemen van vitamine C tijdens de zwangerschap: er zijn enkele onderzoeken die een verband aantonen tussen lage vitamine C waarden en vroeggeboorte. Ze lijken ook een verband te vertonen tussen verhoogde niveaus van deze vitamine en een lager risico op het ontwikkelen van pre-eclampsie.
Supplementen of fruit of allebei?
Supplementen worden steeds populairder omdat ze heel gemakkelijk te nemen zijn. Ze zijn ook minder duur dan fruit. Aan de andere kant kan fruit een gezondere keuze zijn omdat het andere voedingsstoffen bevat die niet in supplementen aanwezig zijn. De beslissing welk type vitamine moet worden genomen, hangt af van de voorkeur en levensstijl van de persoon.
Vitamine C is te vinden in supplementen en fruit, maar je hebt een bepaald type nodig om de voordelen van deze voedingsmiddelen te krijgen.
Er zijn twee soorten die je kunt consumeren: ascorbinezuur en natrium-ascorbaat. Over het algemeen bevatten supplementen ascorbinezuur, terwijl fruit ascorbaat-natrium bevat.
Ascorbinezuur is in water oplosbaar en zuurder dan ascorbaat-natrium. Mensen met maagzweren mogen geen voedsel eten dat dit type vitamine C bevat, omdat het hun maagzweer kan irriteren en aanzienlijk ongemak kan veroorzaken.
Fruit is altijd de beste optie
- De beste manier om voldoende binnen te krijgen is door fruit te eten.
Fruit is een geweldige bron omdat ze er grote hoeveelheden van bevatten. Sommige soorten fruit zoals sinaasappels en broccoli zijn zelfs betere bronnen dan groenten, omdat ze meer vitamine per portie bevatten.
- Fruit is altijd de beste optie voor vitamine-inname. Het is een gezonde manier om essentiële voedingsstoffen in uw dieet te krijgen.
- De meest voorkomende bronnen van vitamine C zijn sinaasappels, broccoli en groenten zoals paprika, boerenkool en spinazie.
- Groenten en fruit zijn de beste bronnen van vitamine. Fruit zoals sinaasappels en broccoli zijn ook goede bronnen van vitamine C.
- De gemakkelijkste manier om vitamine binnen te krijgen is door fruit te eten, omdat het altijd gemakkelijk verkrijgbaar en gemakkelijk te eten is.
Geraadpleegde bronnen:
- Vitamine C – Feitenblad voor gezondheidsprofessionals: Bevat uitgebreide informatie over vitamine C-inhoud van voedingsmiddelen, aanbevolen dagelijkse hoeveelheden en veiligheid van suppletie.
- Linus Pauling Institute: Vitamine C: Bespreekt de veiligheid en mogelijke bijwerkingen van hoge doses vitamine C.
- NHS: Vitamine C: Informatie over de functies, aanbevolen hoeveelheden en voedingsbronnen van vitamine C.
Veelgestelde Vragen
Hoeveel vitamine C hebben we dagelijks nodig?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor vitamine C is 90 mg per dag. Meer dan 500-600 mg kan leiden tot maagirritatie en diarree.
Wat zijn de beste voedingsbronnen van vitamine C?
Vitamine C is te vinden in citrusvruchten, bessen, tomaten, broccoli en paprika.
Waarom is vitamine C belangrijk voor onze gezondheid?
Vitamine C helpt bij het verminderen van DNA-schade door vrije radicalen, speelt een cruciale rol bij de aanmaak van collageen en ondersteunt het immuunsysteem.
Hoeveel vitamine C hebben kinderen dagelijks nodig?
Kinderen hebben hogere aanbevolen dagelijkse innames dan volwassenen. Ze moeten voldoende vitamine C via voeding krijgen om aan hun behoeften te voldoen.
Kunnen zwangere vrouwen extra vitamine C nemen?
Zwangere vrouwen kunnen baat hebben bij extra vitamine C om zwangerschapsdiabetes te voorkomen en vroeggeboorte te verminderen. Raadpleeg altijd een arts voordat je supplementen neemt
