De keto-griep is een veelvoorkomende bijwerking van het ketogeen dieet. Het zijn voorbijgaande symptomen die optreden in de eerste weken nadat je bent begonnen met dit dieet.
Kenmerkend voor de keto-griep zijn griepachtige verschijnselen zoals hoofdpijn, vermoeidheid, misselijkheid en duizeligheid. Deze symptomen ontstaan doordat je lichaam zich aanpast aan het gebruik van vetten in plaats van koolhydraten als brandstof.
Alvast 5 van de belangrijkste punten
- De keto-griep is een cluster van voorbijgaande symptomen bij het starten van het ketogeen dieet.
- De meest voorkomende klachten zijn griepachtige verschijnselen, hoofdpijn, vermoeidheid, misselijkheid en duizeligheid.
- De symptomen bereiken een piek in de eerste week en nemen meestal af na vier weken.
- De ernst van de keto-griep kan variëren van mild tot ernstig.
- Er zijn verschillende remediërende maatregelen die mensen voorstellen om de symptomen te verlichten.
Verloop van de Keto-griep
Uit online forums blijkt dat de keto-griep zich vaak in de eerste paar weken van het ketogeen dieet manifesteert. De symptomen bereiken een piek in de eerste week en nemen geleidelijk af in de daaropvolgende weken.
Van de mensen die hun ervaringen deelden, meldde ongeveer een derde dat de keto-griep na 3 tot 30 dagen was opgelost. De mediane duur was 4,5 dag, maar sommigen hadden wekenlang last van de symptomen.
Symptomen van de Keto-griep
De meest voorkomende symptomen van de keto-griep omvatten griepachtige verschijnselen, hoofdpijn, vermoeidheid, misselijkheid, duizeligheid, hersenmist, maag-darmklachten, verminderde energie en hartkloppingen.
In totaal werden er 54 verschillende symptomen gemeld door de forumgebruikers, variërend van spierkrampen tot slaapstoornissen en stemmingswisselingen. Dit illustreert dat de keto-griep op verschillende manieren kan worden ervaren.
Ernst van de Keto-griep
De ernst van de keto-griep kan variëren van mild tot ernstig. Ongeveer een kwart van de mensen beschreef de symptomen als mild, terwijl een even groot deel de keto-griep als ernstig bestempelde.
De overige helft van de mensen had matige symptomen. Dit geeft aan dat de keto-griep voor sommigen heel dragelijk is, terwijl anderen fors gehinderd kunnen worden in hun dagelijks functioneren.
Oorzaken van de Keto-griep
Er zijn verschillende mogelijke oorzaken voor het optreden van de keto-griep. Ten eerste past het lichaam zich aan op het gebruik van vetten in plaats van koolhydraten als energiebron.
Daarnaast kan er een tekort ontstaan aan bepaalde voedingsstoffen zoals natrium, kalium en magnesium doordat het ketogeen dieet veelal voedingsmiddelen beperkt die rijk zijn aan deze mineralen.
Verklarende woordenlijst
- Ketogeen: Een dieet dat gericht is op een toestand van ketose, waarbij het lichaam voornamelijk vetten gebruikt als brandstof in plaats van koolhydraten.
- Ketose: Een metabolische toestand waarin het lichaam voornamelijk vetzuren en ketonen gebruikt voor energievoorziening.
- Mineralen: Anorganische voedingsstoffen die essentieel zijn voor een goede gezondheid en lichaamsprocessen.
- Metabolisme: De chemische processen in het lichaam die voedingsstoffen omzetten in energie en bouwstoffen.
Lifestyle factoren en Keto-griep
Naast dieetaanpassingen kunnen ook andere lifestyle factoren bijdragen aan de keto-griep. Voorbeelden zijn een tekort aan slaap, stress en een gebrek aan lichaamsbeweging.
Al deze factoren kunnen het lichaam extra belasten tijdens de overgangsperiode naar ketose. Daarom is het aan te raden om ook op deze leefgebieden extra aandacht te besteden bij de start van het ketogeen dieet.
Verlichtende Maatregelen
Op de forums gaven mensen verschillende tips om de keto-griep te verlichten. De meest genoemde waren voldoende water en zoutinname om uitdroging en tekorten aan mineralen tegen te gaan.
Ook rustig aan doen en zorgen voor voldoende slaap werden vaak geadviseerd. Andere suggesties waren supplementen, bouillon drankjes en voedingsmiddelen met extra elektrolyten en mineralen.
Belang van Aanpassing
Het is belangrijk om geduld te hebben tijdens de eerste weken van het ketogeen dieet. Het lichaam heeft tijd nodig om zich volledig aan te passen aan de nieuwe manier van energievoorziening.
Door de aanpassingsperiode goed door te komen en de keto-griep zo mild mogelijk te houden, vergroot je de kans dat je het dieet aanhoudt en de beoogde resultaten bereikt.
Aanhoudende Klachten
Hoewel de keto-griep bij de meeste mensen na enkele weken voorbijgaat, kan een kleine groep aanhoudende restverschijnselen ervaren zoals vermoeidheid, hersenmist of stemmingswisselingen.
In dat geval kan het zinvol zijn om je voedingspatroon en leefstijl nader te evalueren en zo nodig bij te stellen onder begeleiding van een professional.
Conclusie
De keto-griep is een veel voorkomend bijverschijnsel in de beginfase van het ketogeen dieet. Hoewel de symptomen als griepachtige verschijnselen, hoofdpijn en vermoeidheid tijdelijk kunnen aanslaan, gaat het meestal om een voorbijgaande fase.
De ernst van de keto-griep kan variëren, maar voor de meeste mensen nemen de klachten binnen enkele weken af naarmate het lichaam zich aanpast aan de ketogene staat. Door voldoende rust, vochtinname en aanvulling van elektrolyten en mineralen, zijn de symptomen mogelijk te verlichten.
Boeken Aanbeveling
Geraadpleegde bronnen:
- Consumer Reports of “Keto Flu” Associated With the Ketogenic Diet – Een studie naar de symptomen, ernst en verloop van de keto-griep gebaseerd op online forumervaringen.
- Commentary: Consumer Reports of “Keto Flu” Associated With the Ketogenic Diet – Een commentaar op bovenstaande studie met kanttekeningen en suggesties voor verder onderzoek.
- Response: Commentary: Consumer Reports of “Keto Flu” Associated With the Ketogenic Diet – Een reactie van de oorspronkelijke onderzoekers op het commentaar met verdere toelichting.
- The Keto Flu and How to Beat It – Een praktische handleiding over het herkennen en aanpakken van de keto-griep.
- Keto Flu: What It Is and How to Beat It the Healthy Way – Een overzicht van de symptomen en remedies voor de keto-griep met adviezen voor een gezonde leefstijl.
![50 Dagen Keto Challenge Boek Review [2024]](https://www.goodfeeling.nl/wp-content/uploads/2024/05/50-Dagen-Keto-Challenge-Boek-Review-2024-150x150.webp)
Veelgestelde vragen
Hoelang duurt de keto-griep?
Voor de meeste mensen duren de symptomen van de keto-griep enkele dagen tot enkele weken. Na ongeveer 4 weken zijn de klachten vaak grotendeels verdwenen.
Kan iedereen last krijgen van de keto-griep?
Nee, niet iedereen zal de keto-griep ervaren. Sommige mensen merken nauwelijks iets van overgangsverschijnselen bij het starten van het ketogeen dieet.
Hoe kan ik de keto-griep voorkomen of verlichten?
Door voldoende te drinken, extra zout en mineralen in te nemen en goed te rusten, kan de kans op en ernst van de keto-griep mogelijk worden verminderd.
Moet ik stoppen met het ketogeen dieet als ik last heb van de keto-griep?
Nee, de keto-griep is een tijdelijke bijwerking. Als je de symptomen even uitzit en de juiste maatregelen neemt, zouden de klachten vanzelf weer moeten verdwijnen.
Zijn er andere manieren om met de keto-griep om te gaan?
Ja, naast voldoende vocht- en zoutinname worden ook supplementen, bouillon dranken en rustperiodes aangeraden om de symptomen te verlichten.
