Boeddhistische meditatie bestaat uit twee hoofdtypen, namelijk shamatha en vipashyana. We vertalen deze termen als mindfulness en gewaarzijn, maar het is nuttig om de stamwoorden te begrijpen die op zichzelf al veel betekenis hebben.
Shamatha is een Sanskriet woord dat de ontwikkeling van vrede betekent. In het Tibetaans wordt het shiné genoemd, en in Pali samatha. Vipashyana is het Sanskriet woord, of vipassana in Pali, of lhakthong in het Tibetaans.
Lhak betekent helder en thong betekent zien, dus vipashyana betekent helder zien. Vipashyana wordt ook algemeen vertaald als inzicht. Alle boeddhistische meditatie valt in deze twee types: shamatha en vipashyana.
Benieuwd naar de essentie van boeddhistische meditatie? Ontdek de fundamentele verschillen en overeenkomsten tussen shamatha en vipashyana. Hier zijn alvast vijf belangrijke punten die je inzicht zullen verdiepen!
Alvast 5 van de belangrijkste punten
- De sleutel tot innerlijke rust: Ontdek de betekenis van shamatha.
- Het pad naar helderheid: Wat is de essentie van vipashyana?
- Waarom focus essentieel is: Het belang van een kalme geest.
- Twee wegen naar inzicht: Analytische versus niet-analytische benaderingen.
- De ware aard van de geest: Een blik op de ultieme realiteit.
Wat is Shamatha Meditatie?
Shamatha is de ontwikkeling van vrede, welzijn of gemak. De manier waarop we gemak ontwikkelen, is door de geest op natuurlijke wijze op zijn object te laten focussen. Wanneer de geest niet in vrede is, springt hij rond, denkt hij aan veel verschillende dingen, of denkt hij aan één ding en dan aan het tegenovergestelde, dit of dat. Interessant genoeg, wanneer de geest zich op een object focust, heeft hij de neiging om te ontspannen. Er is een natuurlijke vrede en kalmte die voortkomt uit focus.
Een belangrijk verschil tussen vipashyana en shamatha meditatie is dat, hoewel shamatha essentieel is in de boeddhistische beoefening, het op zichzelf geen beoefening is die tot bevrijding leidt. Het leidt tot een vredige toestand van de geest.
Boeddhisten hebben geen alleenrecht op shamatha meditatie. Veel verschillende soorten meditatie in andere tradities vertrouwen op het focussen van de geest op een object. Bijvoorbeeld, in gebed focus je op het doen van een wens of een devotioneel streven naar een goddelijk wezen.
We zouden kunnen zeggen dat shamatha een gemeenschappelijk of gewoon meditatiepad is, omdat mindfulness in veel tradities wordt beoefend. Het is een beetje zoals het spreekwoord zegt: “vele wegen leiden naar Rome”.
Shamatha Als Voorloper Van Vipashyana
Mentale focus is belangrijk omdat je zonder een basis van kalmte geen inzicht kunt ontwikkelen. Stel je voor dat inzicht is als een vlam in de wind. Als de geest bezig is, zal hij dat inzicht gewoon blijven uitblazen. Er is geen stabiliteit. Shamatha is als het plaatsen van een glazen afdekking rond de kaars, zodat de vlam gestaag kan branden.
Zodra we een stabiele geest hebben, een gevoel van ontspanning en het vermogen om te focussen, zijn we beschikbaar voor meditatie voor inzicht of vipashyana. Dus, eerst shamatha ontwikkelen is typisch hoe we oefenen. Dit is cruciaal, want je kunt niet bouwen op drijfzand.
Wat is Vipashyana Meditatie?
Er zijn twee soorten vipashyana beoefening, analytisch en niet-analytisch. Analytische meditatie gebruikt het intellect, de kwaliteiten van de rationele geest, om door te dringen tot een dieper begrip. We zouden bijvoorbeeld een vipashyana meditatie kunnen hebben over de vergankelijkheid van de fysieke wereld, onszelf en onze lichamen.
Het is een conceptuele meditatie, maar we gebruiken de conceptuele meditatie om inzicht te ontwikkelen. In dit geval kunnen we het inzicht ervaren dat dingen niet zo echt, stabiel en permanent zijn als we denken dat ze zijn. We gebruiken analyse om de werkelijkheid en onze geest duidelijker te begrijpen.
Analytische meditatie, een vorm van contemplatie beoefening, is een zeer krachtige en nuttige methode voor het geven van aanleiding tot inzicht over de wereld en onze geest. Maar het meest speciale deel van vipashyana is niet-analytische, niet-conceptuele vipashyana. In dit type beoefening ga je voorbij de rationele, denkende geest en focus je op de aard van de geest zelf.
Shamatha, Vipashyana En De Aard Van De Geest
De boeddhistische leer van de vier fundamenten van mindfulness omvat mindfulness van de geest. De vier fundamenten zijn categorieën van shamatha, of mindfulness beoefening. In mindfulness van geest beoefening is het object van meditatie de geest en de beweging van de geest (gedachten, emoties en energie).
Vipashyana, of meditatie voor inzicht, is meer dan alleen maar mindfulness, meer dan het observeren van de geest. In deze beoefening kijken we naar de ware aard van de geest.
Wat is de ware aard van de geest? Om niet-conceptuele vipashyana volledig te begrijpen, moet je het ervaren. We kunnen echter de basiskwaliteit van inzicht begrijpen. Inzicht, ook wel bekend als gewaarzijn, wordt niet echt ontwikkeld, maar komt naar je toe.
Mindfulness, of het nu focussen op een object is of niet, vereist inspanning in de zin van het eenpuntig plaatsen van de geest. Mindfulness is in die zin gefabriceerd. Gewaarzijn kan niet worden gefabriceerd. Gewaarzijn beoefening gaat meer over het creëren van een gunstige omgeving in je geest, zodat gewaarzijn kan neerdalen.
In eerste instantie klinkt ‘neerdalend gewaarzijn‘ misschien abstract. Maar we hebben allemaal inzicht ervaren in ons gewone leven. Soms onder de douche, wanneer je wakker wordt na een goede nachtrust, of terwijl je willekeurig over iets nadenkt, zal er een soort opening zijn.
Je realiseert je een soort waarheid die je eerder niet besefte. In die zin komt gewaarzijn naar ons toe. Gewaarzijn is de geest die inzicht ervaart in zichzelf.
In tegenstelling tot shamatha leidt vipashyana meditatie wel tot bevrijding. Dit is de speciale leer van de Boeddha. Shamatha is de basis voor bevrijding, maar vipashyana is wat daadwerkelijk de gehechtheid aan het zelf ontwart, de verkeerde opvattingen over wie we denken dat we zijn, en onze overtuigingen over de werkelijkheid.
Verklarende woordenlijst
- Shamatha: Een meditatietechniek gericht op het ontwikkelen van kalmte en focus.
- Vipashyana: Een meditatietechniek gericht op het verkrijgen van inzicht in de aard van de werkelijkheid.
- Mindfulness: Aandacht schenken aan het huidige moment zonder oordeel.
- Gewaarzijn: Een staat van bewustzijn die verder gaat dan louter denken.
- Meditatie: Een beoefening om de geest te trainen en innerlijke rust te bevorderen.
Hoe Doe Je Shamatha Vipashyana Meditatie?
Idealiter worden shamatha en vipashyana samen beoefend naarmate je meer bedreven raakt in het beoefenen van meditatie. Sommige mensen leren dat je eerst shamatha leert, dan vipashyana, en dan combineer je ze tot wat shamatha-vipashyana wordt genoemd, een beoefening die we aanstippen in de Reis naar Welzijn.
Maar mindfulness en gewaarzijn vloeien op natuurlijke wijze samen als ze op de juiste manier worden beoefend. De meditatie op de uitademing die we gebruiken in onze Mindworks meditatiecursussen is speciaal ontworpen om beide te bevorderen.
In een shamatha meditatie waar je je alleen op een object focust, zoals het tellen van elke in- en uitademing, is er niet veel ruimte voor inzicht. In onze meditatie op de uitademing focussen we de geest op de adem terwijl deze uitgaat, en laten we dan los.
Dit zorgt ervoor dat er op natuurlijke wijze ruimte kan worden ervaren, die we de kloof noemen. Die ruimte heeft de kwaliteit van gewaarzijn. Deze beoefening introduceert je in de ervaring van vipashyana.
Dus, shamatha en vipashyana vloeien samen door dezelfde vorm van beoefening te doen. Je kijkt nog steeds naar je adem, je uitademing. Het is alleen dat je meer gewend raakt aan de kloof, meer gewend raakt aan het ervaren van de ruimtelijke kwaliteit van de geest. Dit is de relatie tussen shamatha en vipashyana.
Op het moment van verlichting perfectioneerde de Boeddha beide. Zowel shamatha als vipashyana zijn noodzakelijk en ze informeren elkaar.
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen shamatha en vipashyana?
Shamatha is gericht op het kalmeren van de geest, terwijl vipashyana gericht is op het verkrijgen van inzicht.
Is vipashyana beter dan shamatha?
Nee, beide zijn essentieel. Shamatha vormt de basis voor vipashyana.
Hoe combineer je shamatha en vipashyana?
Door eerst shamatha te beoefenen om de geest te kalmeren, en vervolgens vipashyana om inzicht te verkrijgen.
Wat is het doel van vipashyana?
Het doel is om de ware aard van de werkelijkheid te begrijpen en zo bevrijding te bereiken.
Kan iedereen vipashyana beoefenen?
Ja, met de juiste begeleiding en toewijding is vipashyana toegankelijk voor iedereen.
