Vitamine-B12

Moet ik dagelijks vitamines en mineralen innemen?



608 keer gelezen sinds
7
minuten leestijd
7
minuten leestijd
608 keer gelezen sinds

0
(0)

Krijg je alles wat je nodig hebt uit je voeding? Als je er niet zeker van bent dat je alle vitamines en mineralen binnenkrijgt die je nodig hebt, is het misschien tijd om supplementen te overwegen. Maar wacht, zijn deze pillen echt dagelijks nodig? We hebben alles wat je moet weten voor je op een rijtje gezet.

vitaminen en mineralen

Leer waarom micronutriënten essentieel zijn, hoe je ze uit de voeding kunt halen en of supplementen nodig zijn. Leer over immuunversterkende tonische kruiden. Zet je lichaam op de eerste plaats.

De ideale hoeveelheid

Wanneer het gaat om micronutriënten zijn vers fruit en groenten het beste. Helaas is dit niet altijd haalbaar, want veel gewassen zijn niet voedzaam, en de teelt- en verwerkingspraktijken kunnen voedingsstoffen uitputten. Medicijnen, stress en ziekte kunnen de behoefte aan micronutriënten vergroten.

Een multivitamine en mineralensupplement kan je helpen om de micronutriënten die je nodig hebt binnen te krijgen. Het kan bescherming bieden tegen voedingstekorten en milieuverontreinigende stoffen.

Geen vervanging voor goede gezonde voeding

Maar kunnen supplementen een slechte voeding vervangen? Helemaal niet. Een goede gezondheid vereist een evenwichtige voeding. Supplementen kunnen een slecht dieet met een gebrek aan verse producten niet compenseren.

Kruidensupplementen zijn anders. Terwijl sommige van deze supplementen hun kracht verliezen als ze te regelmatig worden ingenomen, kunnen andere, zoals tonische kruiden, een gezond immuunsysteem en genezingsproces ondersteunen. Adaptogenen als ginseng en ashwagandha kunnen het evenwicht herstellen. Het immuunsysteem kan daarentegen ondersteund worden door Aziatische paddenstoelen.

Houd een proefperiode aan

Tonica kruiden hebben een behoorlijke proeftijd nodig. Ook adviseren we alleen effectieve kuren en merken te gebruiken.

Supplementen zijn geen vervanging voor een gezonde voeding. Toch kunnen ze onze voeding aanvullen met micronutriënten.

Of je dagelijks vitamine- en mineralensupplementen moet nemen, hangt af van je individuele behoeften en levensstijl. Het belangrijkste is om altijd te streven naar een gezonde, gevarieerde voeding en ervoor te zorgen dat je lichaam alle voedingsstoffen binnenkrijgt die het nodig heeft om optimaal te functioneren.

Aanbevolen dagelijkse inname

Vitaminen Aanbevolen dagelijkse inname Overdosering (mg of µg/d)
Biotine (B-complex) 30 µg Biotine in voedsel en als supplement, geen informatie gevonden
Folaat (B-complex) 400 µg Folaat in voedsel en als supplement, doses groter dan 400 µg kunnen bloedarmoede veroorzaken en symptomen van vitamine B12-tekort maskeren
Vitamine A 600 µg Vitamine A in voedsel en als supplement, extreem hoge doses (>9000 mg) kunnen een droge, schilferige huid, vermoeidheid, misselijkheid, verlies van eetlust, bot- en gewrichtspijn en hoofdpijn veroorzaken
Vitamine B1 (thiamine) 1,4 mg Vitamine B1 in voedsel en als supplement, geen toxiciteit waargenomen bij hoge doses
Vitamine B2 (riboflavine) 1,6 mg Vitamine B2 in voedsel en als supplement, doses hoger dan 200 mg kunnen de kleur van de urine veranderen
Vitamine B3 (niacine) 18 mg Vitamine B3 in voedsel en als supplement, doses hoger dan 150 mg kunnen problemen veroorzaken van roodheid in het gezicht tot leveraandoeningen
Vitamine B5 (pantotheenzuur) 6 mg Vitamine B5 in voedsel en als supplement, de dosis mag niet hoger zijn dan 1200 mg omdat het misselijkheid en brandend maagzuur kan veroorzaken
Vitamine B6 (pyridoxine) 2 mg Vitamine B6 in voedsel en als supplement, doses hoger dan 100 mg kunnen tintelingen en gevoelloosheid in handen en voeten veroorzaken
Vitamine B12 (cobalamine) 6 µg Vitamine B12 in voedsel en als supplement, doses groter dan 3000 µg kunnen oogproblemen veroorzaken
Vitamine C (ascorbinezuur) 75 mg Vitamine C in voedsel en als supplement, geen bewezen effect van overdosering
Vitamine D (cholecalciferol) 5 µg Vitamine D in voedsel en als supplement, grote doses (>50 µg) uit voedsel kunnen eetproblemen veroorzaken en uiteindelijk desoriëntatie, coma en dood
Vitamine E (tocoferol) 10 mg Vitamine E in voedsel en als supplement, doses groter dan 1000 mg veroorzaken bloedstolling, met als gevolg een verhoogd risico op bloedingen bij sommige personen
Vitamine K 80 µg Vitamine K in voedsel en als supplement, grote doses van één vorm van vitamine K (menadion of K3) kunnen leverschade of bloedarmoede veroorzaken

Mineralen Aanbevolen dagelijkse inname Overdosering
Boron < 20 mg Geen bekende overdoses
Calcium 1000 mg Doses hoger dan 1500 mg kunnen maagproblemen veroorzaken bij gevoelige personen
Chloor (in chloorvorm) 3400 mg Geen bekende overdoses
Chroom 120 µg Doses hoger dan 200 µg zijn giftig en kunnen concentratieproblemen en flauwvallen veroorzaken
Koper 2 mg Even kleine hoeveelheden koper (10 mg) kunnen een toxisch effect hebben
Fluor 3,5 mg Geen bekende overdoses
Jodium 150 µg Geen bekende overdoses
Iron 15 mg Doses hoger dan 20 mg kunnen maagklachten, constipatie en zwarte ontlasting veroorzaken
Magnesium 350 mg Doses hoger dan 400 mg kunnen maagklachten en diarree veroorzaken
Mangaan 5 mg Extra inname van mangaan kan de ijzeropname verstoren
Molybdeen 75 µg Doses hoger dan 200 µg kunnen nierproblemen en kopertekort veroorzaken
Nikkel < 1 mg Producten die nikkel bevatten kunnen huiduitslag met allergieën veroorzaken
Fosfor 1000 mg Integendeel: FDA stelt dat doses hoger dan 250 mg maagproblemen kunnen veroorzaken bij gevoelige personen
Kalium 3500 mg Grote doses kunnen maagklachten, darmproblemen of hartritmestoornissen veroorzaken
Selenium 35 µg Doses hoger dan 200 µg kunnen giftig zijn
Zink 15 mg Doses hoger dan 25 mg kunnen bloedarmoede en kopertekort veroorzaken

Bronvermelding: https://www.lenntech.com/recommended-daily-intake.htm

Disclaimer over vermelde vitaminen en mineralen

De hierboven vermelde waarden zijn niet bedoeld voor de diagnose, maar vooral als referentiewaarden ter informatie.

  • De meeste van deze waarden zijn gebaseerd op een inname van 2000 calorieën voor personen van 4 jaar en ouder. Deze referentie wordt toegepast omdat ze de caloriebehoefte benadert van vrouwen in de menopauze, die het grootste risico lopen op een overmatige inname van calorieën en vet.

  • Waarden op etiketten worden vermeld als Dagelijkse Referentiewaarden (DRV) of Aanbevolen Dagelijkse Inname (ADI). ADI is een bijgewerkte waarde die verwijst naar de oude Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH). Alle waarden in deze tabel zijn nieuwe ADI-waarden.

  • Maximumwaarden zijn gebaseerd op waarden van de Food and Drug Administration (FDA), de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO), BBC Health waarden, de richtlijn van de Europese Unie (gebaseerd op FDA waarden), en waarden van diverse andere overheids- en particuliere instellingen in de VS en het VK.

  • World Health Organization (WHO) waarden kunnen iets lager zijn dan FDA waarden voor diverse vitaminen en mineralen. Voorbeelden van verschillen (WHO-waarden versus FDA-waarden): Mg: -60 mg, Vitamine B6: -0,5 mg, Vitamine B12: -4 µg, Vitamine C: -15 mg, Vitamine K: -35 mg, foliumzuur: -220 µg.

  • Elementen met een aanbevolen dagelijkse inname binnen het µg-bereik worden soms sporenmineralen genoemd (bijv. koper, chroom, selenium). 

Hoe vond je dit artikel?

Klik op een ster om deze te beoordelen!

Gemiddelde waardering 0 / 5. Stemtelling: 0

Tot nu toe geen stemmen! Wees de eerste die dit bericht waardeert.

Omdat je dit bericht zo kon waarderen.. Zou je het willen delen?

Volg ons op sociale media!

Het spijt ons dat dit bericht niet nuttig voor je was!

Vertel ons hoe we dit bericht kunnen verbeteren?

Image Not Found

Factchecking: Nick Haenen | Spelling en grammatica: Sofie Janssen


Zoeken