Wat Is Nofap En Zijn De Voordelen Echt Of Overdreven? – Mannenpraat!

Wat is NoFap precies?

NoFap komt van de naam NoFap.com en dat is een website en organisatie die zichzelf een “veel omvattende op community gebaseerde site voor het afkicken van porno” noemt.

De organisatie daagt gebruikers uit om zich te onthouden van porno, masturbatie of seks in het algemeen om de hersenen te ‘herstarten’ en zogenaamde ‘pornoverslaving’ en bijbehorende seksuele disfunctie te genezen. Dit zou leiden tot tal van voordelen, waaronder verbeterde relaties en voldoening.

NoFap biedt leden ondersteuning via een gemeenschapsforum en uitdagingen en evenementen om te ‘herstarten’. Leden hebben ook toegang tot video’s, blogberichten en podcasts. Ze bieden ook apps om leden te helpen hun dagen van onthouding bij te houden en gemotiveerd te blijven.

Waar is NoFap ontstaan?

NoFap begon op Reddit in 2011 tijdens een online gesprek tussen mensen die gestopt waren met masturberen. De term “NoFap” (nu een geregistreerde handelsnaam en bedrijf) is afgeleid van het woord “fap”, wat internetslang is voor het geluid van masturberen. Je weet wel – fapfapfapfap.

Wat begon als een informele discussie is nu een website en organisatie die niet alleen het stoppen van masturbatie, maar ook het stoppen van het kijken naar porno en andere seksuele gedragingen bevordert.

Voorstanders zeggen dat het aannemen van de NoFap-levensstijl een scala aan voordelen biedt, van mentale helderheid tot spiergroei.

Maar is er enige waarheid achter deze beweringen?

Wat zijn de schandalen en juridische kwesties rond NoFap?

Zonder wetenschappelijk bewijs om de veronderstelde voordelen van het onthouden van masturbatie en porno te ondersteunen, en aangezien het klinisch niet als verslavend wordt erkend, is het niet verrassend dat NoFap zijn deel van controverses heeft gezien.

Sommige experts hebben de organisatie bekritiseerd vanwege seksuele schaamte en het mogelijke schadelijke effect, waaronder het proberen te behandelen van een verslaving wanneer die er niet is.

Volgens een artikel uit 2019 van Vice, “seksuele voorlichters, groepen uit de volwassenenindustrie en therapeuten vertelden aan Motherboard dat ze bang zijn voor juridische stappen van NoFap, en sommigen van hen waren niet bereid om openlijk te praten over masturbatie en het stigma van het kijken naar porno.”

Bovendien, hoewel NoFap beweert dat het niet homogeen, anti-porno of anti-masturbatie is, blijkt uit onderzoek naar internetberichten van de community dat veel NoFap-beoefenaars dat wel zijn. Veel berichten wijzen op een sterk extreem-rechts, anti-feministisch en misogynistisch verhaal op veel van de NoFap- (en soortgelijke) gemeenschapsforums en Twitter.

Zijn er andere sites of organisaties vergelijkbaar met NoFap?

Naast verschillende NoFap-subreddits gericht op specifieke doelgroepen, zoals tieners en christenen, zijn er andere vergelijkbare maar minder bekende (lees: minder controversiële) sites en organisaties. De ideologie is grotendeels hetzelfde, namelijk dat het zich onthouden van masturbatie en pornogebruik kan leiden tot verschillende voordelen die niet worden ondersteund door wetenschappelijk bewijs.

Enkele populaire sites zijn onder andere:

• Your Brain on Porn. Deze website is vernoemd naar het gelijknamige e-boek, geschreven door de oprichter, Gary Wilson. Momenteel wordt het onderhouden door een groep mannen die zijn hersteld van problemen met internetporno, en de site is gemaakt voor mensen die willen begrijpen en dwangmatig pornogebruik willen verminderen.
• Reboot Nation. De website zegt een website te zijn voor herstel van pornoverslaving en door porno veroorzaakte seksuele disfunctie, en biedt aanmoediging en educatie om mensen te helpen User ga door ChatGPT hun hersenen te “herstarten” – rust van kunstmatige seksuele stimulatie, zoals porno. Oprichter Gabe Deem zegt dat hij hersteld is van pornoverslaving en door porno veroorzaakte seksuele disfunctie.
• Your Brain Rebalanced. Dit is een forum met meer dan 22.000 leden dat zich richt op zelfwaargenomen pornoverslaving en discussies vergelijkbaar met die op NoFap-boards.
• #NoNutNovember. Dit is een online uitdaging en meme die veel mensen associëren met NoFap, ook al is het iets anders. Het ging viraal, grotendeels dankzij NoFap-leden die de uitdaging deelden of eraan deelnamen. De uitdaging is om gedurende de hele maand november niet klaar te komen.

Een van de forumgebruikers deelde een klein onderzoek uit 2003 dat ontdekte dat het niet ejaculeren gedurende 7 dagen de testosteronspiegel verhoogde, waardoor anderen een week lang niet masturbeerden.

Zij die zich onthielden, deelden andere mogelijke voordelen van “fapstinentie.” Dit omvatte mentale en fysieke gezondheidsvoordelen, evenals spirituele ontwakingen en inzichten.

Vermeende mentale voordelen

Leden van de NoFap-gemeenschap hebben gemeld dat ze een aantal mentale voordelen hebben ervaren, waaronder:

• toegenomen geluk
• versterkt zelfvertrouwen
• verhoogde motivatie en wilskracht
• lagere niveaus van stress en angst
• verhoogde spiritualiteit
• zelfacceptatie
• verbeterde houding en waardering ten opzichte van het andere geslacht

Vermeende fysieke voordelen

Enkele mogelijke fysieke voordelen die door NoFappers worden gedeeld, zijn onder andere:

• hogere energieniveaus
• spiergroei
• beter slapen
• verbeterde focus en concentratie
• beter fysiek presteren en uithoudingsvermogen
• verbeterde of genezen erectiestoornissen
• verbeterde kwaliteit van het sperma

• humeur
• energieniveaus
• fysieke prestaties

Maar er is geen bewijs dat het effect van masturbatie op testosteronspiegels in verband kan worden gebracht met een van de voordelen die op de NoFap-website of de subreddits worden vermeld.

Binnen de NoFap-gemeenschap is er echter veel anekdotisch bewijs. Veel leden delen graag de voordelen die ze hebben ervaren door te stoppen met masturberen of porno te gebruiken.

Er kan sprake zijn van een placebo-effect, wat betekent dat mensen zich bij de gemeenschap aansluiten met bepaalde verwachtingen, en die verwachtingen maken het resultaat mogelijk. De steun van anderen kan ook een rol spelen.

Dit is op zichzelf niet per se slecht. Sommige mensen kunnen er baat bij hebben en waarde vinden in sommige van de strategieën die op de website worden aangeboden.

Onderzoek naar masturbatie

Los van het oude onderzoek dat de oorspronkelijke NoFap-discussie op gang bracht en een ander zelfs ouder en kleiner onderzoek waar vaak naar wordt verwezen door mensen in de gemeenschap, is er geen ander onderzoek dat aangeeft dat het zich onthouden van masturbatie enige significante of blijvende toename van testosteronspiegels zal hebben.

Ook is er beperkt onderzoek naar de voordelen van het onthouden van ejaculatie, en het meeste onderzoek naar het vasthouden van sperma richtte zich op zwangerschap. Er is geen onderzoek om de andere claims in verband met niet masturberen te ondersteunen.

Het zich onthouden van masturberen blijkt echter wel de kwaliteit van het sperma te verbeteren bij mensen die als man zijn aangewezen, volgens een onderzoek uit 2019.

Uit het onderzoek bleek dat onthoudingsperioden van 1 tot 4 dagen de volgende aspecten van sperma verbeterden:

• volume van sperma
• spermaconcentratie
• beweeglijkheid van sperma
• totaal aantal spermatozoa
• fragmentatie van spermadna

Echter, het onderzoek vond ook dat onthoudingsperioden van 4 dagen of meer een nadelig effect leken te hebben op het DNA van sperma.

De meeste experts zijn het erover eens dat masturbatie een gezond en belangrijk onderdeel is van de typische seksuele ontwikkeling. Een onderzoek uit 2011 toonde aan dat masturbatie in de kindertijd en adolescentie in verband werd gebracht met een positief zelfbeeld en positieve seksuele ervaringen later in het leven.

Enkele andere fysieke en mentale gezondheidsvoordelen die in verband zijn gebracht met masturbatie zijn onder andere:

• verbeterde stemming
• beter slapen
• vermindering van stress en spanning
• verlichting van menstruatiekrampen
• minder risico op prostaatkanker (onderzoek is nog gaande om deze verbinding te verkennen)

Dat gezegd hebbende, kan masturbatie voor sommige mensen een bron van schaamte of schuldgevoelens zijn als hun cultuur de handeling als taboe beschouwt of als het ingaat tegen hun religieuze, morele of zelfs politieke opvattingen.

Een studie uit 2016 ontdekte dat schuldgevoelens door masturbatie verband hielden met psychische stress, depressie en angst, evenals een neiging tot andere seksuele problemen, moeilijkheden in relaties en hoger alcoholgebruik.

Een studie uit 2020 met 1.063 deelnemers gerekruteerd uit subreddits gerelateerd aan onthouding van masturbatie onderzocht de motivatie om zich te onthouden. Onderzoekers ontdekten dat degenen die het meest gemotiveerd waren om zich te onthouden, degenen waren die dachten dat masturbatie de grootste negatieve invloed op hun leven had, minder vertrouwen hadden in de wetenschap, en een hogere mate van conservatisme en religiositeit hadden.

Onderzoek naar porno

Veel van het beschikbare onderzoek naar pornogebruik heeft aangetoond dat de meerderheid van de gebruikers positieve effecten rapporteert.

Bijvoorbeeld, een onderzoek uit 2007 ontdekte dat mannelijke en vrouwelijke deelnemers meldden dat hardcore porno gunstig was voor hun seksleven en hun percepties en houdingen ten opzichte van seks, leden van het andere geslacht en het leven in het algemeen. Hoe meer ze keken, hoe sterker de gerapporteerde voordelen waren.

Een onderzoek uit 2019 van meer dan 6.400 Poolse studenten onderzocht de frequentie en het patroon van het bekijken van porno, de zelfwaargenomen effecten en hoeveel mensen dachten dat ze verslaafd waren aan porno.

De meerderheid van de ondervraagden meldde geen negatieve effecten van het gebruik van porno op hun seksuele functie, relatie of seksuele tevredenheid. Meer dan een kwart van de mensen in relaties meldde dat het gebruik van porno de kwaliteit van hun relaties verbeterde.

Een kleiner percentage van de studenten meldde zelfwaargenomen nadelige effecten, waarbij 10,7 procent dagelijks porno gebruikte en 15,5 procent dacht dat ze verslaafd waren aan porno.

Hoewel veel mensen melden dat porno geen effect heeft of positieve effecten heeft, is porno een complexe kwestie die voor velen wordt beïnvloed door cultuur, religie en moraliteit. Voor sommigen staat het gebruik van porno in strijd met hun overtuigingen of morele oordelen, wat kan leiden tot negatieve effecten zoals gevoelens van schuld, depressie en angst.

Enkele onderzoeken naar zelfwaargenomen problematisch pornogebruik hebben aangetoond dat mensen die zichzelf als religieus beschouwen of geloven dat porno moreel verkeerd is, meer geneigd zijn om hun pornogebruik als problematisch te beschouwen.

Mensen van wie het pornogebruik niet in overeenstemming is met hun waarden, hebben ook meer kans om zichzelf als verslaafd aan porno te beschouwen, zelfs als hun pornogebruik minimaal is.

Is NoFap hetzelfde als sperma vasthouden?

Laten we duidelijk maken dat sperma vasthouden en NoFap niet hetzelfde zijn, ook al worden de termen vaak in dezelfde context gebruikt op online forums.

Sperma vasthouden is de praktijk van het vermijden van ejaculatie. Het wordt ook wel “coitus reservatus“ en “seminal conservation“ genoemd. Het is een techniek die mensen vaak gebruiken bij tantrische seks.

Het belangrijkste verschil tussen sperma vasthouden en NoFap is dat je met sperma vasthouden ejaculatie kunt vermijden en toch kunt genieten van seksuele activiteit en orgasme.

Dat klopt: je kunt inderdaad het een hebben zonder het andere, hoewel het misschien wat oefening vergt. Mensen geloven dat het veel van dezelfde spirituele, mentale en fysieke voordelen biedt als NoFap.

Sperma vasthouden vereist serieuze spierbeheersing en het leren aanspannen van je bekkenbodemspieren vlak voor de ejaculatie.

Je kunt alleen of met een partner sperma vasthouden. Kegeloefeningen en andere oefeningen voor de bekkenbodem kunnen je hierbij helpen.

Als je geïnteresseerd bent in de gemelde voordelen van NoFap zonder pornografie of masturbatie op te geven, kan sperma vasthouden de alternatieve optie zijn waar je naar op zoek bent.

Deelnemen aan NoFap zal waarschijnlijk geen schade veroorzaken, maar afhankelijk van je niveau van deelname betekent het wel dat je de vele bewezen voordelen van masturbatie, seks, orgasmes en ejaculatie zult missen.

Bovendien is NoFap geen vervanging voor medische zorg. Proberen het te gebruiken in plaats van professionele hulp kan voorkomen dat je de behandeling krijgt die je nodig hebt.

Wanneer moet je een zorgverlener raadplegen?

Als je je zorgen maakt dat je enige vorm van seksuele disfunctie ervaart, waaronder moeite met erecties, ejaculatie en libido, raadpleeg dan een zorgverlener.

Als je je zorgen maakt over je seksuele gedrag, of je voelt je verdrietig, hopeloos of ongemotiveerd, overweeg dan om contact op te nemen met een geestelijke gezondheidsprofessional.

Voor veel mensen is het nuttig om te praten met anderen die vergelijkbare ervaringen hebben. Je kunt een clinici of lokaal ziekenhuis raadplegen voor informatie over ondersteuningsgroepen.

Desalniettemin, als je het leuk vindt om deel uit te maken van de NoFap-gemeenschap en je vindt dat het waarde toevoegt aan je leven, dan is er geen schade bij het vasthouden eraan.

Zorg er gewoon voor dat je opvolgt met een arts of andere zorgverlener over eventuele lichamelijke of geestelijke gezondheidsproblemen die je zou kunnen hebben.

Link: YouTube video